产后练瑜伽的好处 产后练瑜伽塑形很简单

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2016-07-01 13:23

  产后练瑜伽的好处很多,不仅可以帮助我们很好的塑形,还有不错的美容功效。产后瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着产后瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以参考我们的瑜伽视频教程进行简单的练习哦。

  练习瑜伽的好处很多。下面,我们就和大家从简单的蝙蝠式开始今天的瑜伽练习吧!蝙蝠式应该如何练习呢?

  蝙蝠式

  强化大腿内侧肌肉,使大腿后侧肌肉更加有弹性,加速瘦腿。

  坐姿,将我们的两手置于身体后面,用手支撑起我们的身体,双腿尽量往前舒展,保持我们的身体平衡,展开手臂。

  将我们的双手置于脑后,使之相互交叉,练习的过程中要注意挺直我们的后背,另外,瑜伽呼吸的练习也是非常重要的哦。

  呼气,上身往左方倾斜,吸气,身体回正,然后反方向进行。

  上身往前倾,双手往前方展开,尽量使身体往地面贴近。

  双手要用力往前伸展,双腿尽量往两侧张开。

  变式

  坐姿,弯曲我们的双腿,两个脚掌保持相对的状态,双手紧紧地握住我们的脚趾,尽量将我们的脚后跟接近与我们的会阴处。

  腰背保持挺直,吸气,上身往前倾,保持片刻后。吸气,挺直上身,放松。

  上身前倾时,保持均匀的腹部深呼吸。

  功效

  与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色。

  勇士式

  呈站立姿势,让我们的左脚往前一大步。膝盖弯曲,放低臀部。直至右小腿面紧贴地板。双臂伸直撑在肩膀正下方,头部向后仰,挺起胸部。

  单腿式

  单腿式的练习主要是针对我们的腿部练习,练习单腿式可以通过锻炼我们的腿部肌肉,达到瘦腿的目的,另外,还可以修饰我们的腿形哦!

  双脚站在一起,双臂置于身体两侧(如小孩子体式)。

  眼睛向前看集中在介于腰和眼睛之间的一个点上,保持姿势。(站在离墙面5英尺的地方会有帮助)。

  吸气,向身体正前方伸展手臂, 拇指与地板平行。

  大家在练习到这一步骤的时候,要注意我们的呼吸与动作之间的配合,练习的时候不要只想着练习动作哦!呼吸的练习也是尤为重要的。

  呼气,以90度角弯曲右腿提升右膝盖,停顿片刻然后向前拉升右腿,脚趾向前,暂停一会儿然后摆动腿向后,腰部前屈。

  缓缓呼吸,确保手臂、躯干和腿与地板平行。保持姿势少30秒,然后慢慢回到开始位置。

  这套动作有效地活动了腰背和肩颈部位,后的加强动作还能有效地拉开腿部的韧带,同时由于这个动作是属于一个后仰的运动,双手放在双脚后脚跟上的时候还能够扩张到胸部起到丰胸的效果哦。

  简易桥式

  简易桥式的练习对优化我们的肌肉线条有着不可忽视的作用。简易桥式应该怎么练习呢?下面,我们就一起来学习一下吧!

  平躺于地。两腿弯曲与肩同宽,脚心贴地,脚尖朝前。两臂放于体侧,简易桥式手心向下。吸气,臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂,用手托住下背部。

  呼气,缓缓下落,脚心相对,双膝向旁打开,手放于腹部上方。

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