瘦腿瑜伽动作 哪些瑜伽动作可以瘦大腿

　　如何瘦大腿更有效呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瘦腿瑜伽动作，大家可以跟着下面的瘦腿瑜伽教学步骤进行简单的练习，或者也可以参考相应的瘦腿瑜伽视频教程来学习下。练习瘦腿瑜伽助你打造纤细美腿。

　　可以瘦腿的瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家从简单的站立拉弓式开始练习吧!练习站立拉弓可以帮助我们更加快速有效的减掉大腿上的赘肉。

　　站立拉弓

　　做法

　　站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同时左腿向身体后侧伸展，左手随之滑落到小腿位置。

　　感觉到腿部后侧充分拉伸，终双腿成“一”字与地面垂直，保持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直。

　　伸展半桥式

　　做法

　　伸展半桥式的练习非常简单，主要是通过舒展我们的大屯肌肉达到很好的瘦腿效果，大家可以跟着下面的动作分解步骤进行简单的练习。

　　从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

　　双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

　　站立触膝

　　做法

　　站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交*，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒。

　　之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部*拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。

　　冲刺式

　　做法

　　从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。

　　保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

　　保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

　　下犬式

　　做法

　　双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。

　　双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

　　侧身展式

　　做法

　　从上一个动作侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。

　　如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。