塑形瑜伽 练瑜伽帮你改善形体提升气质

　　气质对于女人而言，可以说是一生的财富。如何提升气质呢?练习塑形瑜伽可以帮我们有效的提升气质。大家可以跟着下面的塑形瑜伽教学步骤来学习，或者也可以参考相关的塑形瑜伽视频教程来跟着视频练习一下。

　　只要我们坚持练习瑜伽就会达到很好的塑形功效，爱美女性朋友不妨来跟着下面的动作分解步骤进行练习吧!

　　1、肩旋转式

　　做法

　　双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸气时向上，呼气时向下，做9次，到肩颈微微发热。

　　2、山式

　　做法

　　站直，双手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。吸气时向上，呼气向左，吸气向上，呼气向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌腰。

　　3、俯卧扭动式

　　做法

　　俯卧扭动式的练习可以很好的调节我们的身体机能，坚持这样的练习就会帮助我们有效的实现塑形的作用，来了解一下吧!

　　俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。

　　4、桥式

　　仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

　　5、骆驼式

　　采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸部挺起来。

　　6、上狗式变式

　　俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧弯曲90度，并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地，头部向后仰，慢慢将左腿抬离地面。

　　7、弓式变式

　　俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面，左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来，拉伸身体。

　　8、下狗式变式

　　采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。

　　练瑜伽对女人的好处

　　1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明。

　　可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

　　2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态。

　　这种瑜伽的有规律的呼吸方法和瑜伽各种姿势的锻炼，都可以让自己的身体关节更加灵敏。

　　3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势。

　　能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

　　4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。

　　瑜伽的练习可以让你的意志力更加的强大，从而让你能抵抗对食物的诱惑，从而达到瘦身的效果。

　　5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁。

　　久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。