清晨瑜伽 早起做瑜伽改善身体机能

　　清晨练习瑜伽不仅可以帮助我们唤醒身体，还有很好的塑形效果哦。如何练习清晨瑜伽呢?下面，我们就和大家跟着经典清晨瑜伽教学来简单的学习一下，当然，你也可以参考我们的瑜伽视频教程进行简单的练习。

　　练习清晨瑜伽之前，我们需要先进行简单的舒展放松，练习T形状可以帮助我们有效的调节身体，改善身体柔韧性。

　　T形状

　　动作分解

　　从武士状姿势开始。把手放在臀部上，上身直着向前倾。抬起左脚，寻找平衡。

　　将我们的上半身慢慢的向前舒展，提起我们的左脚，使我们的身体与之相互平行，伸展我们的左腿，保持姿势。

　　臀部保持紧张的状态，面部保持向上，手臂在我们的身体两侧，手掌心向上，保持姿势数秒的时间即可。

　　如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。

　　塔尖式

　　动作分解

　　以手臂和膝盖支撑地面，都保持在90度的位置。将左腿向后伸直，左脚尖与右膝，右手三点在一条直线上，支撑身体，左手大臂贴近耳朵。

　　吸气时将肩、胸、胯、腹依次向上翻转，下巴收回。控制均匀的呼吸。由头至脚尖依次伸展，吸气是在依次回原身体，呼气时回到起始姿势。

　　犁式

　　清晨练习梨式可以很好的舒展我们的身体，帮助我们唤醒身体，还可以有效的滋养我们的腰部器官哦。

　　方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。

　　这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。

　　促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。

　　此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。

　　儿童式变式

　　动作分解

　　跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面。

　　额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

　　勇士式

　　动作分解

　　站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

　　简易向前弯曲

　　做法

　　双腿交叉而坐，上半身往前倾展。

　　这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在早上练习。

　　此瑜伽动作可以锻炼我们的腿部和臀部肌肉群，经常练习就可以帮助我们的身体完全放松。

　　练习时如果觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。