美容瑜伽的好处 练美容瑜伽让你面若桃花

　　练习美容瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们有效的改善我们的面部肌肤，还可以提升我们的气质。以下是美容瑜伽教学步骤，大家也可以跟着美容瑜伽视频教程进行简单的练习。美容瑜伽动作都有哪些呢?

　　练习野兔式可以帮助我们舒展全身，坚持练习野兔式可以促进全身的血液循环，对改善我们的面部肤色很有帮助。

　　野兔式

　　小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

　　几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

　　呼气，将我们的上半身保持挺直的状态，练习的时候要注意感受自己的身体变化，身体不要歪斜。然后慢慢的回到起始动作。

　　半脊柱扭转式

　　改善消化功能，这是相当重要的排毒。在练习完成后，要及时摄入大量的水。这将帮助你释放掉身体的毒素。

　　另外，半脊柱扭转式也是很多的办公人士的专属瑜伽动作，练习这一式可以使我们的气色更加红润，是从内帮助我们调理身体。

　　坐姿，双腿身前伸直。

　　弯曲我们的右腿，右边膝盖靠在我们的左边膝盖上，调整我们的右脚的位置，将脚面放平，右脚脚趾向前。

　　身体靠在左胳膊时，折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。

　　左手抓右脚踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。

　　做到上述姿势后，躯体再微微朝右扭转，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用，可使身躯进一步自动朝右扭转。

　　将右胳膊置于身后，既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。

　　三角伸展式

　　直立，两腿分开约两肩宽，吸气，两臂侧平举，将右脚尖向右转90度;呼气，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右侧弯曲躯干。

　　许多初学瑜伽的朋友在练习到这一步骤的时候，很难做到使我们的手臂与腰背的充分延伸，希望大家不要沮丧，坚持练习就可以有所进步。

　　右手掌靠近右小腿，眼睛注视向伸展的左手手指。尽量向上伸展左臂，与右臂呈一条直线，并伸展躯干。

　　直到腿后部、后背以及臀在一条直线上。保持这个姿势五到十个呼吸。

　　倒立式

　　采用跪坐姿势坐于瑜伽垫上，身体正常向下俯身。

　　将双臂至于膝盖前方，两臂互抱小臂(以此确定手臂的位置)，在此基础上小臂向前伸直。

　　两手交叉相握身体稍稍抬起，将头放在两手内侧，头顶着地，后脑勺倚着手内侧。

　　小臂贴紧地面臀部向上抬起，抬到高点，使双腿伸直，脚后跟抬起，脚趾点地。

　　两脚慢慢向前走到接近头部的位置，直至背部与地面垂直的位置小腹收紧。

　　将身体重心分散在手臂和头之间，保持重心的稳定，此时微微屈膝。将双脚抬离地面，双膝尽量向胸部贴近感知身体的平衡，呼吸均匀顺畅。

　　在身体稳定不前后摇晃的情况下，慢慢将双腿向上伸直，脚背绷直。脚趾指向天花板，身体完全垂直于地面呼吸匀畅。尽量保持30秒以上。

　　具体时间根据自己练习的情况而定，不要勉强，完全把握后可增加时长向下落下的过程也要先屈膝，再慢慢放下，不要直接将双腿向下，可进行几组婴儿式放松在慢慢起身