如何正确练习瑜伽 原来瑜伽还有这么多讲究

　　瑜伽运动非常流行，经常做瑜伽能提高自身的柔韧性，同时让自己的身体变得苗条。其实瑜伽还有很多好处，那么如何正确练习瑜伽呢?朋友们在瑜伽练习时候有哪些误区呢?下面让我们一起看看正确的瑜伽练习方法。

　　夏天是减肥的佳时机，看着大街上衣着火暴时尚的靓丽美眉，你的减肥决心绝不会再有所动摇。有关专家表示，夏天正确练习瑜伽减肥又美容。

　　怎么样正确的练习瑜伽

　　1、可以通过练习瑜伽减肥吗

　　减肥只是副产品，不是目的。

　　瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用，可以防止过度进食。

　　瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效地按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，达到调节内分泌、加强胃肠蠕动、促进脂肪消化的功效。

　　瑜伽是有氧运动，每周2—3次的练习能帮助身体消耗多余的热量，还能拉长肌肉线条。

　　2、是否一定要跟随教练练习吗

　　瑜伽练习的初期，好能跟随教练。因为在练习过程中，由于身体某个部位或器官有疼痛感，教练可以提供贴身的指导。

　　当然，有一定基础的人，可以视自身情况选择光盘，这样既方便又经济。

　　3、练习瑜伽的时候为什么一定要光脚

　　光脚的含义有两层，其一是如果你穿了袜子、鞋，做动作的时候可能会滑;而更主要的则是对你的身体是一种束缚，使你跟自然界的亲密交流增加了障碍，也会影响你身体的血液循环，所以练习时好光脚。

　　4、练习瑜伽需要注意哪些问题

　　遵守SZS原则，缓慢地完成动作，防止肌肉拉伤。练习时注意力要集中，用心体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松。

　　完成每一个姿势时需静止不动，保持此姿势做调息(一呼一吸为“息”)5次以上再还原。练习前后1小时内应保持空腹，瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，因此会影响对食物的消化和吸收。

　　练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习使皮肤的毛孔随之张开，身体感受非常敏锐，忽冷忽热的刺激都会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。

　　5、有些动作完成不了怎么办

　　对于瑜伽的初级练习者来说，没有完成不了的说法，判断效果好坏的标准是，只要你做到了自己的极限，就是好。

　　比如说，某个姿势10分是我的极限，5分是你的极限，我们俩同时练习，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好，但从效果上来讲，你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。

　　6、身体的欲望会慢慢变淡真的是这样吗

　　瑜伽是一种非常科学的生活方式。有些人因为练习了瑜伽而归隐深山，这是修行者本身就有这样的愿望。目前广为传承的瑜伽主要功能还是强健身体，达不到这样的程度。

　　瑜伽练习的注意事项

　　动作应缓慢柔软、步骤分明，禁严他人生拉硬拽、随意加快动作，应心随身动。

　　动作频率应和呼吸节奏协调一致，使其成为一个整体。

　　紧张放松应交替进行，并应集中精神、配合呼吸。

　　达到每种姿势练习时，应耐心保持一段时间。

　　瑜伽练习必须在空腹状态下进行。

　　练习时若关节等部位发生轻微响声，说明身体正在变得灵活松动，不用为此担心。

　　除非特别说明，否则应用鼻而不是嘴呼吸。

　　当身体发生强烈震颤或感到痛苦时，应放松休息或加以按摩。

　　瑜伽的练习是以达到自己的极限或感到舒适为止，不必强迫，千万不要和其他同学比较。

　　应仔细体会每个姿势对自己身体的刺激及自我体内产生的感觉。

　　练习后不要马上沐浴。

　　年龄较大的人或患有某些疾病的人(如高血压等)应先征询医生的意见，而后再决定是否做一些高难度的动作。

　　怎样正确练习瑜伽更加有效

　　练体位法第一步不是拉筋，而是增强体力与肌肉韧带的强度。

　　很多人都有这个经验，刚开始上课时，时常满身大汗，或者哈欠连连，这就是体力不足的现象。等到一阵子习惯之后，便不会再常常满身大汗，但是还会时常浑身酸痛，这便是身体组织还不够强壮的关系。在这个程度下，练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战作不起来的体位法，应该等几个月后身体够强壮了，体力也增加了再说。

　　这段时期要多久很难说，有的人年轻、身体有活力，一两个月就适应了，有的人要等好几个月。不过，就算你够年轻又每周操三堂课以上，急着想跟上进度，这也是不适宜的，因为你虽然可以坚持很久，浑身的力气还是属于拙力，就这样去挑战高难度的动作，就会让身体受伤。所以要谨记，在这阶段不要去在意你的动作做的好不好，也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作，这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了，再进到下一阶段的训练。

　　练体位法的第二阶段通常也是一般人容易忽略的一段，就是练习放松。

　　其实放松真的很难，有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。放松不是大休息的放松而已，而是整堂课在进行中尽量的放松，要藉由放松把拙力释放掉，不然你便容易变成全身筋肉饱满的健美小姐，而且容易受伤。初步的放松要在第一阶段的大休息时去培养，如果你把摊尸式大休息真的当作休息，在那里睡觉，那就可惜了。

　　真正大休息时应该是操完一堂课之后，感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松，这时的放松是非放松不可，除非你不累。如果在第一阶段把这放松好好体会，牢牢在心里记住这感觉，到了第二阶段你就可以慢慢摸索做动作时该如何放松身体了。

　　所以在第二阶段练习中，当你撑在那里维持动作时，因为你体力够，所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦，你就必须在这短暂时间里学习放松身体，不是把动作放开，而是用少的力气维持完美的姿势，找出身体僵硬用力的部位去放开它。