瑜伽扭转式 全方位瘦身塑形快人一步

　　瑜伽体式当中有很多的扭转式，扭转能令人的腹部进行运动从而达到瘦肚子的功效。扭转式还有好处可真不少。今天给朋友们带来的这款瑜伽扭转式能有效的瘦身。下面让我们跟着瑜伽教学中的瑜伽视频一起来看一下吧!

　　这一类的瑜伽运动可以减肥，主要是通过腹部的运动来通络肠胃的缓解，改善笑话功能!

　　瑜伽扭转式

　　1、坐砖准备

　　脊柱向上延伸，膝盖弯曲，脚踩地并拢，双手扶在小腿前，坐骨稳定地坐在瑜伽砖上。

　　2、左手举起

　　左手举起带动脊柱向上伸展，腹肌上提，右手虎口抵住大腿的外侧，吸气。

　　3、往右扭转

　　呼气，腰椎顺势往右扭转，右手环住后摇，将打直的左手抵住右膝盖的外侧，视线朝右后方，停留8-10次呼吸。

　　4、往左扭转

　　下一个吸气，把头转正，呼气，肩膀放松。重负步骤2-3次，向左侧扭转，停留8-10次呼吸。

　　此套瑜伽减肥运动在做的过程中一定要保持脊柱上提，而骨盆一定不能歪斜，否则会加重脊柱侧弯，不但不能减肥，还会影响体形。

　　瑜伽扭转式注意事项

　　很多人认为扭转是一个非常简单的体式，其实并不那么容易。扭转是自上而下，还是自下而上，这是一个问题。

　　脊柱扭转不对的话，会导致脊柱、肩胛带、胸廓的损伤，以及背部和颈部难以形容的疼痛。为什么会出现这种情况呢?

　　由于整个脊柱的扭转中，颈曲的旋转度大于胸曲，而胸曲的旋转度又大于腰曲。

　　由于颈椎是扭转中容易活动的部位，所以在扭转中会出现当身体躯干僵硬或活动受阻时，颈部转动常常成为主要的运动。

　　从而限制了身体躯干其他部位的完全放松和用力，导致颈椎、胸椎和腰椎的活动不平衡。胸曲也同样存在这种情况。

　　在扭转时，常常是颈椎和胸椎难于等待身体的转动，身体就会通过上肢过度的杠杆活动、颈部肌肉过度收缩、肩胛带结构不稳定以及骨盆过度旋转等。

　　这些代偿均可造成颈部、背部以及肩部的张力增加和功能障碍。

　　所以在做扭转时，应该首先从腹部开始，然后过渡到躯干，后是颈部。

　　先从腹部开始扭转可以使胸廓与骨盆上端相连接，不会出现肋骨无力地向内垂直向腹部，亦不会因身体的伸展而肋骨外翻。

　　在肋骨与骨盆的连接中，腹斜肌处在转动的主要位置。

　　腹横肌具有支撑脊柱的作用，尤其是当身体前倾无力或伸展过度而肋骨外翻时，腹横肌会迅速参与支撑。这有助于防止脊柱的塌陷。

　　瑜伽扭转体式从腹部开始。无论是在端坐、站立，或者是在倒立，都要将注意力汇集到肚脐，开始应将鼻子与肚脐保持在一条直线上。

　　这样做可以逐渐练习身体的灵活性和力度，改善身体的平衡，避免身体的操损伤。

　　扭转体式应该遵循以下原则

　　1、“打开身体”的扭转，应当在“内收身体”体式之前练习。

　　2、温和的扭转，应当在深度的捆绑扭转体式之前练习。

　　3、打开髋外侧的体式能够为扭转身体做好准备，例如鸽子式、牛面式和两腿交叉的前屈体式。

　　4、拉长伸展脊柱的的体式能够为扭转做好准备，例如下犬式和站立体式。

　　5、开肩体式能为扭转做准备，例如背后祈祷式，牛面式，双手十指在背后交叉握拳。

　　6、虽然脊柱上的3个区域扭转的程度不同，但这些区域应当“感觉”到在扭转体式中运动幅度相近。

　　7、扭转体式能够活动躯干，为后弯与前屈做好准备，同时也能在后弯与前屈之后平衡身体。

　　瑜伽扭转体式从腹部开始。无论是在端坐、站立，或者是在倒立，都要将注意力汇集到肚脐，开始应将鼻子与肚脐保持在一条直线上。这样做可以逐渐练习身体的灵活性和力度，改善身体的平衡，避免身体的操损伤。

　　瑜伽与舞蹈都是身体的语言,瑜伽像是身体的呢喃，而舞蹈似身体的呐喊，瑜伽是花蕾的含苞，舞蹈似花朵的怒放。

　　瑜伽重心意，各种体式不过是手段，并非目的。心若能安于自身，即为瑜伽之境;不喜不悲，静静体会当下一时，方为“瑜伽”!