办公室瑜伽 坚持练瑜伽提升你的活力

　　办公族应该如何练习瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的办公室瑜伽，练习办公室瑜伽可以有效的提升我们的活力，大家可以跟着办公室瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考我们的瑜伽视频教程进行练习。

　　办公室瑜伽练习起来非常简单，下面，我们就和大家从简单的伸展半桥式开始今天的瑜伽练习吧!

　　伸展半桥式

　　动作分解

　　从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。

　　只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

　　用双腿尽量支撑着我们的身体，用力的将我们的臀部往上抬起来，舒展我们的双手，调整呼吸节奏。

　　坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

　　推摩式

　　坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

　　呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

　　功效

　　练习这一式可以帮助我们有效的调整身体机能，坚持练习还可以帮助我们缓解久坐带来的身体僵硬的现象，希望大家可以坚持练习。

　　卧英雄式

　　练习步骤

　　仰卧在地面上，双腿伸直。屈膝，让脚放在大腿两侧，小腿紧贴大腿。

　　将我们的腰部轻轻地抬起，使之离开地面，将我们的手臂缓缓地向头顶伸直，保持手掌心向上的状态。

　　保持5个呼吸，慢慢回复摊尸式，休息片刻。

　　简易桥式

　　练习步骤

　　平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，简易桥式手心向下。

　　吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂，用手托住下背部。

　　呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。

　　功效

　　收缩上提臀部，消除臀部赘肉，使臀部更加圆翘。

　　坐姿鹫变化式

　　练习步骤

　　跪坐，腰背挺直，调整呼吸。左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。

　　吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。

　　冲刺式

　　动作分解

　　从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。

　　保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。

　　然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

　　坐角式瑜伽

　　动作分解

　　双腿打开坐在垫子上，双脚脚后跟蹬出去，双手扶住腰部，抬头挺胸，眼睛注视着前方。

　　双手撑在体前地上，双手手肘贴在地上，弯曲你的腰部，背部保持挺直，双脚不要弯曲保持脚后跟蹬出去的状态。

　　如果可以的话，胸部贴在地上，下巴点地，双手抓住双脚的脚趾尖。感受背部和腿部的伸展。

　　如果上面那个动作不能完成的话，可以选择双手撑在体前，双腿伸直脚后跟蹬出去，腰背挺直。

　　双手往前走一大步，双手小臂完全贴在地面上，保持姿势放松身体，感受背部和腿部的伸展。

　　然后慢慢地再伸直手臂往下落，直至手臂和胸部贴在地上，下巴也贴在地上。身体保持放松，感受腿部韧带的拉伸和背部的伸展。姿势可以保持10个呼吸左右。

　　然后用双手撑起身体，慢慢地退回，直至身体回正。合并双腿，揉动放松紧绷的韧带和肌肉。