简单的瘦腿瑜伽动作 练瑜伽打造修长美腿

　　纤细的腿部线条会让人看起来更加修长，今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瘦腿瑜伽动作，大家可以跟着我们的瘦腿瑜伽视频教程进行练习，或者也可以参考下面的瘦腿瑜伽教学进行简单的练习，坚持练习一段时间就可以让我们的腿部线条变得更完美。

　　哪些瑜伽动作具有很好的瘦腿效果呢?下面，我们就和大家一起来学习一下吧!从简单的弓式开始学习吧!

　　弓式

　　STEP1

　　俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。

　　STEP2

　　双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。练习的时候要注意调整我们的呼吸节奏。

　　练弓式可以帮助我们促进全身的血液循环，让我们的瘦腿变得更加柔软，对下面的塑形有很好的作用，另外，练习弓式还可以有效的调整我们的身体姿态，坚持练习会让我们更加有气质。

　　肩立第三式

　　STEP1

　　保持身体稳定之后，弯曲左膝，屈左髋，把左膝放在额头上，保持一段时间，伸直左腿，换另一侧身体练习。后和肩倒立第一式一样还原。

　　STEP2

　　吸气时抬起腿向上倒立。

　　意识控制

　　感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，调匀呼吸。

　　评判标准

　　倒立的时候，注意将我们的腿，臀，背都保持在一条直线上，肩部要稳稳地着地，身体不要东歪西倒，注意调整呼吸。

　　平衡体式

　　STEP1

　　吸气，立脚尖立到高处;呼气，屈膝下蹲，臀部坐脚跟上，双臂前平举。吸气站立，呼气放松。屈右膝，右手抓右脚踝，双膝靠拢。

　　STEP2

　　吸气，左臂向上拉伸，呼 气，左臂右腿同时用力，身体向下平行地面。吸气还原，右臂扣住右膝，吸气立直上身，带动右膝贴胸腹。

　　STEP3

　　顺势右手勾住右脚大脚趾，伸直右腿，右腿向右侧平衡， 还原，另一侧腿。

　　抱膝运动

　　STEP1

　　把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。

　　STEP2

　　然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。

　　脊椎扭转运动

　　STEP1

　　仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。

　　STEP2

　　膝盖向我们的身体左侧转，眼睛注视着我们的身体右侧，让我们的四肢保持舒适的状态，肩部要贴合地面，放松上半身。

　　STEP3

　　保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。

　　猫式伸展运动

　　STEP1

　　跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。

　　STEP2

　　慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。

　　STEP3

　　保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。