瑜伽伸展动作 练习瑜伽提升柔韧性

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-03 14:52

  练习瑜伽的好处很多,提升身体的柔韧性就是其中的一种,如何提升我们的身体柔韧性呢?今天,我们就和大家一起来学习一下基础瑜伽教学,大家可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习几组简单瑜伽伸展动作,坚持练习就可以有效的提升柔韧性。

  瑜伽动作有很多,下面,我们就和大家一起来学习其中比较简单的几种伸展动作吧!大家要坚持练习哦!

  桥式

  准备动作

  仰面躺在地面上,右腿膝盖弯曲膝盖指向天花板。左腿弯曲贴近地面,脚心贴上右腿脚踝,双手举起,指向天花板。

  我们的准备动作看似简单,却是我们的身体大有裨益,通过伸展我们的身体,可以有效的缓解身体僵硬,有促进血液循环的功效。

  久坐人群的身体多半是比较僵硬的,长期的坐姿对身体健康和体形都是很不利的,建议大家不妨多加练习这一式哦!

  步骤

  将我们的臀部向上弓起,吸气。分开膝盖,将膝盖朝着天花板那侧的腿和臀向上推,然后再放下回到准备时的姿势。

  缓慢重复10到15次。然后换至另一侧重复相同动作。

  鹤蝉式

  动作分解

  站姿,微微张开双腿,两只腿的距离比肩部要宽一点。

  从腰部开始将我们的身体向前弯曲,用双手支撑我们的身体,练习的时候要注意调整呼吸节奏,弯曲肘部是很好的选择。

  放松全身,将我们的身体缓缓地向前倾,将双脚慢慢的抬起使之离开地面。然后,进行下面的动作练习。

  双脚放下,慢慢恢复站立,放松身体,调匀呼吸。

  横位拉筋

  可以平躺在床上或者地上,双腿尽量向两侧水平伸展拉开,大约十分钟。也可以让别人帮忙拉开双腿。

  平躺,下半身抬起来贴紧墙壁,臀部和双腿都贴紧墙,双腿尽量完全打开,像是一个V字。

  蛇扭转式

  练习步骤

  俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。呼气保持一会。

  吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。

  身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。

  推肝经

  你知道吗?大腿的内侧有三条经络,靠后的是肾经,靠正面的是脾经,中间的当然是肝经了。

  那么,我们说的推肝经,肝经的位置到底是在哪里呢?其实就是在我们的大腿内侧,非常好找的哦!

  坐下,伸右腿,左腿平衡,双手交叠,从大腿根部肝经的位置用力向前推,直到推到膝关节,这样反复推动。然后换另一边。

  可以隔着衣服推,也可以涂些精油,只要坚持每晚推一推。

  踢腿动作

  准备动作

  侧卧,下侧腿和膝盖弯曲,上侧腿向前伸直。

  步骤

  将上侧腿抬高摆动一圈,然后放下。放在下侧腿后,再抬起摆回来,回到准备动作。

  重复10次,然后换至另一侧。

  注意事项

  让腿保持抬到略低于腰线的地方,并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡,可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。

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