简单的睡前瑜伽 睡前练瑜伽打造好气色

　　睡前练习瑜伽可以有效的缓解改善我们的血液循环，坚持练习就可以让我们的面部气色更加红润。今天，我们就和大家一起跟着睡前瑜伽视频教程来学习几组简单的睡前瑜伽，大家还可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习。

　　没有学习过瑜伽的朋友在进行睡前瑜伽的练习的时候一定要注意将动作放慢一些，要记住欲速则不达哦!瑜伽练习要缓慢的进行。

　　睡前瑜伽练习一

　　如果你还在为面部暗沉感到很无力，那么，练习这一式就是很好的选择，坚持这一式的练习可以有效的改善我们的面部肌肤。

　　姿势要点

　　跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。

　　功效

　　放松全身，有效的改善我们全身的血液循环，坚持练习就可以让我们的气色变得更加红润，让我们的身体也变得年轻。

　　睡前瑜伽练习二

　　姿势要点

　　站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。

　　功效

　　练习这一姿势可以有效的锻炼我们的背部，可以促进全身血液的循环，使我们的面部气色得以改善。

　　睡前瑜伽练习三

　　骆驼式的练习是非常有益我们的健康的，尤其是对爱美女性朋友而言，练习骆驼式可以帮助我们美容养颜。

　　那么，这一式应该如何练习呢?睡前进行这一式的练习的时候要注意保持我们的身体初一放松的状态下哦。

　　跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。

　　睡前瑜伽练习四

　　身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。

　　练习到这一步骤的时候要注意感受我们的呼吸变化，不要太急促。

　　左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

　　轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。

　　这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

　　这个动作主要是让腰腹部的力量支撑着身体的跨步运动，而维持着这个跨步动作的时候也同样会让腰腹部的热量快速地燃烧，从而为身体提供能量。

　　睡前瑜伽练习五

　　这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

　　平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。

　　左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。

　　深吸一口气，继续放松我们的身体，用我们的左手在身体一侧画圆，尽量舒展肢体，圆越大越好。

　　当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。

　　睡前瑜伽练习六

　　姿势要点

　　仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

　　功效

　　爱美女性朋友千万不要忽视对肩倒立的练习，练习这一式可以促进我们全身的血液循环，对滋养全身肌肤都有很好的帮助。

　　睡前瑜伽练习七

　　姿势要点

　　坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

　　左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

　　瑜伽饮食——睡前吃什么

　　杏仁

　　杏仁在坚果中的营养成分是丰富的，富含身体每天所需的营养成分，包含纤维、镁、钾、钙、锌以及蛋白质。所以睡前吃几颗不但不会长胖，还能补充身体所需的营养元素。

　　枣

　　枣就不用多说了，大家都知道女性多吃枣能够补血美容，女人的气血好了，看上去面带桃花，自然而然会让人觉得年轻了许多，每日不用多食三颗为佳。

　　葡萄干

　　葡萄干的营养非常的丰富，每天食用可以改善毛发问题，像很多MM们不是经常抱怨什么我掉发特别凶，什么喷的、吃的啊样样都试了，只是还不见效果，不过有了葡萄干就可以很好解决问题了。