经期瑜伽教学 经期练瑜伽调理生理平衡

　　相信大家对于经期瑜伽应该都非常了解吧!练习经期瑜伽的好处很多，一方面，可以有效的缓解经期不适，调理生理平衡。另一方面，还可以帮助我们调理身体，美体养颜。那么，经期瑜伽应该如何练习呢?以下是经期瑜伽教学，感兴趣的朋友还可以跟着我们的经期瑜伽视频教程进行练习哦!

　　适合经期练习的瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家从简单的骆驼式开始今天的经期瑜伽练习吧!骆驼式应该怎么练习呢?

　　骆驼式

　　做法

　　屈膝跪立,两膝打开与肩同宽,吸气,将两手放在两髋上.

　　呼气,身体慢慢向后仰,伸展大腿,内侧肌肉,如果你是初学者可以把抬起来。

　　练习的时候要感受自己的身体变化，不要总是想拉伸肌肉，瑜伽的练习不是竞技，练习的主要目的是舒展四肢，尤其是经期瑜伽的练习。

　　可以的话，把两手放在两脚上，头向后仰，尽量打开你的胸腔。吸气，将将两手放回两髋上慢慢还原。呼气，身体慢慢向前靠，两手放在身体两侧，前额尽量点地。

　　调理作用

　　扩展胸膛，使脊椎神经得到额外血液的滋养. 纠正驼背和两肩下垂的不良体态.减缓身体的不适感。

　　前弯式

　　坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。

　　功效

　　通过这一式的练习可以有效的改善身体的内循环，帮助我们调节情绪，让我们的身体更加舒适，让我们的经期更加舒畅。

　　猫伸展式

　　做法

　　跪下，四肢撑地，吸气，慢慢抬起头和前胸背部肌肉收紧，感觉后脑勺尽量靠紧脊椎。

　　呼气，拱起背，低下头，眼睛看着你的肚脐。配合吸呼，做6-8次，一呼一吸为一次。

　　吸气，两手大限度地向前伸直，胸部，肩膀，下巴着地。这时如果胸部，肩膀，下巴不能着地的人，不要太勉强用体重加压。呼气，慢慢还原。臀部坐在脚跟上。

　　调理作用

　　猫式伸展可以让脊柱富有弹性，而且可以减少腹部的脂肪，在经期的时候可以帮助克服月经痉挛带来的痛苦，也可以治疗白带等月经问题。

　　祈祷式

　　双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。

　　功效

　　祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。

　　双腿背伸展式

　　做法

　　两腿向前伸直，吸气，两手在身体两侧打开，举过头顶。呼气身体慢慢向前弯曲，两手抓住双脚，头尽量靠近双膝。

　　尽量打开你的背部。好，吸气，两手向伸直，举过头顶，呼气，放下双手，还原。做二次。

　　调理作用

　　如果你在经期有严重的腹痛现象，那么，通过坚持这一式的练习就可以改善我们的血液循环，使我们的经期更加舒畅。

　　骑马式

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身，左脚保持远远。

　　在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。右腿向后伸展时吸气。

　　益处

　　按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　坐角式

　　做法

　　首先要求你做在地上，挺直身体的脊柱，打开双脚，做深呼吸，保持姿势的同时，呼气，身体向前弯曲，两手伸直，额头点滴，把下巴放在地上。后还原动作，放松身体。

　　调理作用

　　促进骨盆区域的血液循环，有助于减轻坐骨神经痛。纠正月经失调的毛病,并剌激.旺盛卵巢的功能。

　　轮式

　　动作

　　仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

　　练习的时候还要我们时刻的感受身体的变化，要注意保持身体平衡，另外，练习瑜伽动作的过程中还应该加强我们的呼吸练习。只有这样，我们的经期瑜伽才会更加有效。

　　调理作用

　　促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。