瘦腰瑜伽动作 练瘦腰瑜伽拥有水蛇腰

　　你想拥有纤细的水蛇腰吗?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瘦腰瑜伽动作，没有瑜伽基础的朋友也可以跟着我们的瘦腰瑜伽教学来简单的练习一下。当然，跟着瘦腰瑜伽视频来学习也是不错的选择。

　　练习瘦腰瑜伽不仅可以帮助我们瘦出水蛇腰，还可以帮助我们有效的滋养腰部器官，让我们的内脏变得更加健康。

　　侧腰伸展

　　动作分解

　　莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　保持臀部紧贴着地面，深吸气，将一只手臂慢慢的向上举起，另一只手臂要尽量扶着地面，身体向一边倒，练习的时候要注意保持我们的身体平衡。

　　三角式

　　练习要领

　　站立，两只脚微微分开，两只手臂向两边张开与地面平行。

　　肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　站姿前屈

　　练习要领

　　呈站立的姿势，将我们的两只脚合拢，两腿尽量伸直，将身体向下弯曲，让手接触到我们的脚面，前手臂要紧紧地贴合我们的小腿。

　　头部要置于我们的小腿上，臀部尽量向上抬起，腹部与腿部要尽量贴合，保持姿势，进行三到五次的瑜伽呼吸即可。

　　前屈伸展式

　　练习要领

　　做这个动作的时候，身体自然放松的坐着，然后将脊柱要伸展开来。

　　两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

　　深吸气，将我们的手臂向前舒展，肩部向后收缩，将双手合拢。放松全身，保持姿势，进行三到五次的瑜伽呼吸。

　　拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

　　呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。

　　注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)吸气，由后背开始，带起整个上身。

　　然后呼气，将身体恢复到一开始的起始动作，然后放松将近20秒的时间。

　　坐姿平衡伸展式

　　动作分解

　　坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

　　吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

　　吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

　　呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。

　　眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

　　鸟王式

　　双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

　　抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

　　在做动作的时候，要注意呼吸。呼吸的同时，背部慢慢向下蹲起。注意保持身体的平衡。

　　上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。

　　保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

　　特别提示

　　1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。