睡前减肥瑜伽 睡前练瑜伽打造纤瘦身材

　　睡前练习瑜伽的好处很多，比如说可以帮助我们减肥瘦身，那么，睡前减肥瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着我们的睡前减肥瑜伽视频教程来了解一下。当然，下面的睡前减肥瑜伽教学步骤你也可以参考下。要坚持练习哦!

　　睡前适合练习的减肥瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家从简单的上轮式变体开始今天的瑜伽练习吧!上轮式变体应该怎么练习呢?

　　上轮式变体

　　上轮式变体也是一组非常实用的减肥瑜伽，练习这一式可以有效的减肥塑形，非常适合我们的久坐人群进行练习。

　　做法

　　1、自然站立,保持脊背挺直,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧,目视前方。

　　2、将我们的上半身保持不动，双手手掌紧贴在我们的胯部，调整呼吸的节奏，保持三到五次的瑜伽呼吸时间。

　　3、吸气,将骨盆向体前推送,上半身向后弯曲,使头部与地面垂直,感受全身的重量集中在两腿上。

　　4、身体继续后仰,将双臂伸开放落于地,伸直双肘,使双手掌贴于地面,指尖指向双脚。

　　5、左腿保持不动,慢慢向上抬起右腿直至与地面垂直。保持此姿势5秒,然后呼气还原。

　　减肥功效

　　上轮式变体的练习主要是针对我们的腰部进行锻炼，坚持这一式的练习可以有效的减掉我们的腰腹赘肉，让我们的身体变得更加轻盈。

　　还可以美化背部线条，帮助消化，消除脚部疲劳，加强膝盖灵活性，舒缓精神紧张。

　　注意事项

　　上轮式变体是比较高级的瑜伽体式,对身体综合素质要求较高,初学者不要勉强。

　　应在专业教练的陪护下练习或是借助墙壁来做这个练习,然后再慢慢加强身体后仰的幅度,直至能手部触地为止。

　　冰山式

　　冰山式也是一组很简单的睡前减肥瑜伽动作，练习这一式不仅可以帮助我们减肥瘦身，还可以有效的放松身心，对缓解失眠也很有帮助的。

　　1、上身挺直，盘腿坐下。

　　2、深吸气，将我们的上半身向右转90度，吐气，保持姿势数秒的时间。慢慢的恢复动作即可。

　　3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。

　　4、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

　　注意

　　有严重心脏问题的人不能做此动作。

　　简易脊柱扭转

　　做法

　　1、取坐姿，腰背挺直，双腿向前伸直、并拢，双手自然放于身体两侧。

　　2、弯曲右腿，将右脚贴放在左膝的外侧。

　　3、将我们的两只手放在我们的脚后，尽量放松全身，进行三到五次的瑜伽呼吸。呼吸的时候还需要注意节奏的把握。

　　4、吸气，尽量把头转向左后侧，从而带动脊柱扭转。保持这个姿势几秒钟。

　　呼气，把头、身体转回原位，换另一侧做同样的练习。

　　减肥效果

　　有助于消除背疼痛的体式，尤其适合不能完全脊柱扭动式的人。

　　睡前练习瑜伽的几个小技巧

　　先沐浴

　　沐浴是让身体吐故纳新的好方法，帮助排除肌肤和身体内的垃圾，轻松获得一身的轻松。

　　你可以将8-10滴薰衣草精油滴入浴缸，使精油均匀的融入水中，让身体完全浸入水中，精油的精华成分通过毛孔深入皮肤深层。

　　而热水的温度能够刺激细胞的再生更加有助于吸收，减轻身体和精神上的压力。

　　调息法

　　我们净心了肌肤也会跟着干净，当我们出于宁静的状态的时候，我们的情绪就会得到放松，安静。

　　内心的“自我”呈现出信心和满足，而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力，因此将气息调整到佳状态是获得美肌的第一步。

　　音乐

　　有一个很有趣的说法，说古人将“听”字如此设计，是想表达听其实是需要“十四颗心加上一个耳”的，没有用到心和耳，就够不上“听”。

　　当音乐能够传到我们的内心，触碰心灵深处的东西，这才是音乐带给我们的震撼。

　　为你的肌肤做好放松的准备，将自己身处于缓慢悠扬的音乐中，将心的力量集中到耳部。

　　内心脉动会自动调整韵律节奏，直接导入至肌肤底层，激活细胞的动能，活化，修复受损和老化细胞，让肌肤在音乐声中恢复光彩。

　　芳香

　　芳香本身是一种愉快的体验，将香精油运用在各种用途上，来帮助身体内在平衡和恢复调和，同时改善皮肤状态。

　　感受来自植物的天然芳香有很多种方式，其中香薰和吸入是被认为舒缓神经，调整气息的有效途径。