减肥瑜伽视频教程 简单动作助你减肥消脂

　　今天，我们和大家一起跟着经典的减肥瑜伽视频教程来学习一下减肥瑜伽的练习方法，练习减肥瑜伽可以帮助我们甩掉多余的赘肉，让我们的身体更加苗条。以下是具体的减肥瑜伽教学，感兴趣的朋友也可以先跟着下面的减肥瑜伽动作分解步骤进行练习。

　　练习减肥瑜伽重要的就是坚持，无论是瑜伽高手，还是瑜伽初学者进行瑜伽练习的时候一定要笃定信念。

　　婴儿式

　　婴儿式的练习方法很简单的，练习起来还会有很好的放松作用，婴儿式应该怎么练习呢?下面，我们一起来学习下吧!

　　做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。

　　玛里奇三

　　作用

　　玛里奇三是一组简单的瘦身瑜伽动作，练习这一式的时候会花费我们大量的精力，我们需要的就是不断的练习。

　　臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定。

　　随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。

　　膝单足立

　　练习步骤

　　头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂，让我们快速的告别肚腩，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体。

　　调整我们的呼吸节奏，尽量保持我们的身体是放松的状态，用手去接触我们的脚面，第一次练习，可以很困难，希望大家坚持练习。

　　一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。

　　但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。

　　巴拉德瓦伽

　　作用

　　这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。

　　坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上。

　　所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。

　　弯月式

　　练习步骤

　　这个动作很好做，只要你将手臂伸直，然后向一个方向弯曲就可以了。

　　做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。

　　双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

　　深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。

　　感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　侧角扭转

　　作用

　　这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。

　　双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。

　　上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。

　　这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。