减肥瑜伽 练减肥瑜伽让你体态轻盈

　　练习减肥瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们舒展四肢，还可以有效的放松全身肌肉，需要减肥的朋友可以跟着我们的瑜伽视频教程练习，或者也可以参考我们的瑜伽教学步骤进行练习。坚持练练习就会让你的体态更加轻盈。

　　减肥瑜伽动作的练习很简单，但是，很多人练习的效果并不理想，这其中很大的原因是没有坚持练习，希望大家可以坚持练习。

　　侧面伸展

　　侧面伸展的练习对锻炼我们的腰部器官也有着很好的帮助，非常适合我们的久坐人群练习哦!另外，如果你想瘦腰的话，就跟着来练习哦!

　　动作提示

　　跪于垫子上(金刚坐式)，双手掌心向前置于垫子上，脚尖勾回，吸气时，伸直双膝，呼起始将胸椎脊柱下沉，变成顶峰的姿势。

　　保持上面的动作数秒的时间，呼气的时候将我们的左腿弯曲，将大腿慢慢的向上抬起来，要尽量让我们的腿部保持伸直的状态。

　　八字排毒式

　　做法

　　这个动作和束角式有些相同之处，将双腿分开，这个动作的要领是，平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。

　　功效

　　能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。

　　旁扭式

　　健身功效

　　1、能够按摩腹部器官，促进肠胃蠕动，改善消化不良、便秘等症状。

　　2、这样的练习不仅可以帮助我们减掉腰腹的赘肉，还可以有效的滋养腰部器官，可以说是一举多得的动作。

　　重复次数：3次(左右合计为1次)

　　具体步骤

　　挺直腰背坐在垫子上，两腿尽量与两侧分开。

　　吸气，双臂从身体两侧上抬，与地面平行，呼气，从腰为轴，身体右转，左手手指触碰右脚脚趾，右手指向左后方，眼睛看向右手指尖方向。吸气，上身回到正中。呼气，换做另一侧练习。

　　温馨小提示

　　如果手指碰不到脚趾，将手放在小腿前侧也可以，膝盖要尽量伸直，这样才能充分挤压腹部。

　　上升式

　　做法

　　盘腿而坐，如果盘不起来的，和将两腿蜷缩即可，舒适为准，将双手合十，抬至头顶，手臂紧贴耳旁，两眼向下看，指尖指向天花板。

　　功效

　　能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。

　　仰卧抱腿滚动式

　　健身功效

　　1、充分挤压腹部，按摩腹内脏器，有助于消除便秘等症状。

　　2、充分按摩腰背部，有助于缓解、消除腰背部的疼痛。

　　3、有助于消除疲劳，放松身心，缓解紧张与压力，使人心情愉悦。

　　重复次数：3次

　　具体步骤

　　仰卧在垫子上，双膝并拢向前伸直，双臂放于身体两侧。

　　弯曲双膝，双臂抱住双膝，双手十指交扣。

　　弯曲双肘，让两膝尽量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量，不断在垫子上前后滚动，滚动十次左右，缓慢松开双手，放下双脚，仰卧休息放松。

　　塔尖式

　　理疗效果

　　降低心率。舒缓僵硬的肩膀。伸展脚踝，锻炼双腿。让血液流向大脑，促进大脑聪明，更有活力。

　　动作提示

　　练习的时候要注意动作的幅度的把握，不要过分的拉伸我们的四肢，尽量让我们的身体舒展开来，注意调呼吸。

　　动作练习之前，我们先闭上眼睛，山式站立，调整呼吸节奏，进行三到五次的瑜伽呼吸时间。

　　以手臂和膝盖支撑地面，都保持在90度的位置。将左腿向后伸直，左脚尖与右膝，右手三点在一条直线上，支撑身体，左手大臂贴近耳朵。

　　吸气时将肩、胸、胯、腹依次向上翻转，下巴收回。控制均匀的呼吸。由头至脚尖依次伸展，吸气是在依次回原身体，呼气时回到起始姿势。