流瑜伽教学 教你如何练习流瑜伽动作

　　流瑜伽是一种很时尚的瑜伽运动，练习流瑜伽的好处很多，不仅可以有效的锻炼我们的身体，为我们增强体质，还可以提升我们的气质哦!以下就是具体的流瑜伽教学，感兴趣的朋友也可以跟着流瑜伽视频教程来简单的学习一下流瑜伽动作。

　　流瑜伽的练习非常讲究每一个瑜伽动作之间的串联，另外，在我们开始练习流瑜伽之前，我们还需要先和大家进行简单的热身练习哦!

　　热身流瑜伽练习

　　脚趾练习

　　Step1

　　山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方。

　　Step2

　　吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放下，重复3遍。

　　动态风吹树式

　　动态风吹树式是风吹树式的延伸版，练习这一式可以帮助我们舒展全身的肌肉，坚持练习就会让我们的身体达到很好的锻炼。

　　Step1

　　山式站立，两手垂于两侧，两脚分开略宽于肩膀，吸气左手自体侧抬起左手向上贴于左耳。

　　Step2

　　右手保持不动，呼气身体向右侧弯，连续的做10遍，换另一侧，同样连续做10遍，在动作过程中身体在同一平面内，不要前倾。

　　动态骑马式

　　Step1

　　山式站立，上身自腰部向前向下，两手放在脚的两侧，弯曲双膝，左腿向后跨一大步，膝关节、脚背着地，双手离地，两手相叠放在右腿上，动态的下压10次。

　　Step2

　　将我们的双手置于我们的双脚两边，收回我们的左腿，右腿向前跨一步，调整我们呼吸，保持姿势数秒的时间。

　　简单的流瑜伽练习

　　开髋前弯

　　Step1

　　坐姿，双腿前伸，双手在两侧撑地帮助背部打直，脊椎往头顶延伸，停留10~15个呼吸。

　　当然，呼吸时间的把握还需要我们根据自己的身体素质进行决定，不同的人身体素质不一样，希望大家练习的时候要尊重自己的身体感受。

　　Step2

　　弯膝盖使脚掌相对，双手扶脚掌，背打直使脊椎往头顶延伸，缓缓吐气将上半身往前倾，使肚脐靠近脚掌。

　　做完上面的两个步骤之后，稍稍放松自己，然后开始下面的瑜伽动作练习。注意呼吸节奏的把握哦!

　　Step3

　　双手触摸地面，一边深呼吸，一边让上半身靠近地面，10~15个呼吸为1组，次数不拘。

　　下犬延展

　　Step1

　　先采取四足跪姿，背部打直，双手掌张开撑地。

　　Step2

　　臀部往天花板方向移动，膝盖离地，使手臂与背部呈直线，脚跟尽量踩地、膝盖伸直，停10~15个呼吸为1组，次数不拘。若脚跟无法踩到地面，可将膝盖稍弯，脚跟下垫1块厚毛巾。

　　下背放松

　　下背放松的练习目的很简单，就是帮助我们很好的放松自己的背部，你需要放松背部吗?来学习一下吧!

　　Step1

　　躺姿，双脚踩地使臀部离开地面，双手取瑜伽砖侧立，置于下背部荐椎位置。

　　Tips

　　将手掌张开，中指向下置于尾椎尾端，掌心对应的位置就是荐椎的位置。

　　Step2

　　将双腿伸直、双手往头顶方向延伸，停留3~5分钟，注意双腿略张开对齐骨盆两侧。

　　肩臂伸展

　　Step1

　　此动作坐姿或站姿皆可，上班族随时皆可做。采盘坐姿时尽量将背打直，双手往前延伸，手心往外、手背贴手背。

　　Step2

　　接着将右手上、左手下交错后，双手手掌交握。