简单的瑜伽动作 教你如何练习瑜伽

　　如何学习瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瑜伽动作，练习这些瑜伽动作可以帮助我们有效的减肥瘦身，另外，还可以提升我们的身体柔韧性。以下是瑜伽教学步骤，感兴趣的朋友还可以跟着瑜伽视频教程进行练习。

　　即使是练习简单的瑜伽动作，练习之前，我们还是建议大家先进行简单的热身，热身之后，练习的效果会更好。

　　初学瑜伽如何进行

　　胸部拉伸

　　坐姿，双腿伸直向前。双手手掌置于身后，指尖指向你的臀部，手指完全张开，身体向后压，肩部打开，挺胸。

　　保持这个拉伸动作1分钟。

　　卧脊柱扭转

　　卧脊柱扭转是组很好的减肥瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们有效的锻炼身体，帮助我们减掉腰部的赘肉。

　　双腿伸直，曲右腿，双手抱住将它往胸部方向压。接着，躯干不动，将右腿往左膝外侧压，保持拉伸1分钟，慢慢回到起始动作，换另一侧重复。

　　重心放在坐骨上，脊椎挺拔，呼气，低头，延展颈椎，下巴贴向锁骨。

　　保持我们的背部挺直的状态，深吸气，缓缓地抬起头部。打开肩部，向上舒展我们的颈部，低头，再抬头。重复练习三次即可。

　　作用

　　练习这一式可以帮助我们很好的消除颈部的赘肉，坚持练习就可以减少颈部的细纹，同时还可以帮助我们放松颈部。

　　侧身拉伸

　　这个拉伸动作非常简单，每个人都可以经常做。简易盘腿坐姿，让双腿尽量贴住地面。吸气，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左侧。

　　呼气，身体向左侧倾斜拉伸，当你越往下，对腰部、肋骨的拉伸效果越好。拉伸1分钟后，换另外一侧重复。

　　新月式

　　树式站姿开始，左脚向身后大大迈出一步，使左脚脚跟抬起，脚尖着地，腿部伸直。

　　右腿膝盖弯曲，脚掌着地，类似弓步。手臂向上举起，手掌在头顶处合掌，肩膀和背部向下压，保持片刻，做5次均匀呼吸。

　　武士式

　　睡前练习武士式可以有效的改善我们的失眠，不仅如此，这一式对促进血液循环，改善我们的肌肤肤质也很有帮助哦!

　　新月式站姿，左脚掌落地并扭转30度，腿部伸直，上身向左侧扭转90度，使右脚跟与左脚在同一条直线上。

　　右腿膝盖弯曲，脚掌着地。肩膀、臀部放松，手臂向两侧伸直抬平，手心向下。

　　手指向前延伸，感受去触碰墙壁的感觉。眼神放在指尖上，保持片刻，做5个均匀呼吸。

　　树式

　　站姿，双腿并拢，双手在胸前合十做祈祷姿势，腰背挺直，挺胸抬头，平时前方。

　　脚尖张开，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝盖弯曲，小腿向上抬平，使左脚掌贴在右大腿根部(初学者如不能完成，可用手来帮助完成)。

　　保持上述姿势三到五秒的时间，然后做个深长的瑜伽呼吸，准备下面的动作练习。注意保持我们身体的平衡性。

　　如果腿部柔韧性不够，也可将脚掌放在小腿膝盖位置。用心去感受一根树稳稳地扎在土地的感觉，深呼吸。

　　关于瑜伽的误区有哪些

　　瑜伽只是一些无需动脑的练习

　　瑜伽是一项古老的健身运动项目，瑜伽的练习需要我们不断的思考，不断的做调整，所以说练习瑜伽是需要智慧的。

　　将瑜伽视为一种体操是错误的。体能练习绝非无需动脑，相反却要求集中精力。

　　瑜伽只适用于病弱者

　　瑜伽偏爱轻柔的练习，但高难的练习也需要力量和耐力。很多运动员将瑜伽作为自身练习的补充。

　　练习瑜伽无法增强肌肉力量

　　瑜伽有一系列练习能够增强胸部、背部、双臂、双腿等部位的肌肉力量。长期锻炼瑜伽的人，他们的肌肉力量会让你大吃一惊。

　　年过50岁就无法再练习瑜伽

　　中国有很多的瑜伽老人，他们练过八旬却依然健硕强壮，靠的就是不断的瑜伽练习。

　　瑜伽适合于所有年龄段的人。练习瑜伽，永远也不会太迟，或者太早。

　　瑜伽只有少数几种练习方式

　　瑜伽有大量的练习方式，而且瑜伽教练们经常会进行一些新的修改，以使其更加精益求精，并尽量适合更广大人群的需要。