减肥瑜伽视频教程 练瑜伽让你体态轻盈

　　夏天来了，如何减肥成为热门话题。说到减肥的方法，我们建议您跟着减肥瑜伽视频教程来学习几组减肥瑜伽动作，练习减肥瑜伽不仅可以减肥瘦身，还有很好的排毒功效哦!以下就是减肥瑜伽教学，想要拥有轻盈的体态就来学习一下吧！

　　减肥瑜伽动作有很多，我们在练习的时候要懂得选择适合自己的瑜伽动作，练习三日月式可以帮助我们很好的减肥瘦身，大家来了解下吧!

　　三日月式

　　两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。

　　恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。

　　半脊柱扭转式

　　姿势要点

　　半脊柱扭转式是是一组很经典的扭转式瑜伽，练习瑜伽扭转式对我们的身体是很有帮助的，半脊柱扭转式应该怎么练习呢?来学习一下吧!

　　坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧。

　　右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

　　功效

　　滋养腰部器官，让我们的腰部更加有韧性，更加纤细。久坐人群练习这一姿势还可以促进我们的血液循环。

　　蹬腿式

　　蹬腿式的练习主要是针对我们的腿部减肥。如果你对自己的腿形不是很满意，或者想瘦腿的话，就不妨来练习这一式吧!

　　仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。

　　提醒

　　如果你想更加快速的达到瘦肚子的效果，就必须要加强我们的速度锻炼，动作幅度要大，速度要尽量缓和的进行。

　　幻椅式

　　减肥效果

　　这个体式不仅可以美化臀型，并且可以向上提升胸部，对心脏进行轻柔地按摩，还能纠正腿部任何细微的畸形。

　　可缓解肩部僵硬，增强腹部和背部器官功能。还可以向上提升横膈膜，对心脏进行轻柔地按摩，扩展胸部。经常骑马的人练习这个体式很有益处。

　　挺尸式

　　挺尸式帮助身体进入睡眠模式。

　　做这个姿势时，你的注意力将集中在身体和呼吸上，把一天的忧虑抛在脑后。

　　抬腿瘦腹臀

　　动作

　　坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

　　练习减肥瑜伽的好处

　　控制呼吸

　　呼吸亦有质素之分，而且每每直接影响我们的生理状态。

　　当我们伤心的时间，呼吸的速度会快而浅;但开心的时间，我们的呼吸亦会变得慢而深。

　　一样平常生存当中，我们毋需刻意把稳呼吸的本领，但当我们学习怎样控制呼吸后，即会相识怎样控制您的体能和感情。

　　我们常提到的动态冥想是一种更高层次的瑜伽练习，无论练习什麽举措姿势，都能透过完备练习，连结深层而划一的呼吸。

　　瑜伽能资助我们掌控心灵状态，缓减一样平常生存中所面对的压力。

　　排毒养颜

　　我们四周弥漫着差异毒素，无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。

　　幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?

　　瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗，这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去，这对减肥瘦身，排毒养颜是很有帮助的。

　　让你更加挺拔自信

　　练习瑜伽，可以令您康健、强健和机动，同时提升您的自我形象，重拾自信。

　　透过练习瑜伽款式，您不光会在中间之内感想自大，一样平常生存亦变得弥漫生气希望，办事天然得心应手。