减肥瑜伽视频教程 练瑜伽让你体态轻盈

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2016-05-20 15:53

  夏天来了,如何减肥成为热门话题。说到减肥的方法,我们建议您跟着减肥瑜伽视频教程来学习几组减肥瑜伽动作,练习减肥瑜伽不仅可以减肥瘦身,还有很好的排毒功效哦!以下就是减肥瑜伽教学,想要拥有轻盈的体态就来学习一下吧!

  减肥瑜伽动作有很多,我们在练习的时候要懂得选择适合自己的瑜伽动作,练习三日月式可以帮助我们很好的减肥瘦身,大家来了解下吧!

  三日月式

  两臂向上伸直,拉伸侧腹。然后向右侧倾倒,恢复后再向左侧倾倒。

  恢复胸廓位置,同时舒缓肩部紧张。

  半脊柱扭转式

  姿势要点

  半脊柱扭转式是是一组很经典的扭转式瑜伽,练习瑜伽扭转式对我们的身体是很有帮助的,半脊柱扭转式应该怎么练习呢?来学习一下吧!

  坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧。

  右手在臀后支撑地面,左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

  功效

  滋养腰部器官,让我们的腰部更加有韧性,更加纤细。久坐人群练习这一姿势还可以促进我们的血液循环。

  蹬腿式

  蹬腿式的练习主要是针对我们的腿部减肥。如果你对自己的腿形不是很满意,或者想瘦腿的话,就不妨来练习这一式吧!

  仰卧,双臂平放在体侧,腰部保持稳定,抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次,反向15次为一组。

  提醒

  如果你想更加快速的达到瘦肚子的效果,就必须要加强我们的速度锻炼,动作幅度要大,速度要尽量缓和的进行。

  幻椅式

  减肥效果

  这个体式不仅可以美化臀型,并且可以向上提升胸部,对心脏进行轻柔地按摩,还能纠正腿部任何细微的畸形。

  可缓解肩部僵硬,增强腹部和背部器官功能。还可以向上提升横膈膜,对心脏进行轻柔地按摩,扩展胸部。经常骑马的人练习这个体式很有益处。

  挺尸式

  挺尸式帮助身体进入睡眠模式。

  做这个姿势时,你的注意力将集中在身体和呼吸上,把一天的忧虑抛在脑后。

  抬腿瘦腹臀

  动作

  坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。

  练习减肥瑜伽的好处

  控制呼吸

  呼吸亦有质素之分,而且每每直接影响我们的生理状态。

  当我们伤心的时间,呼吸的速度会快而浅;但开心的时间,我们的呼吸亦会变得慢而深。

  一样平常生存当中,我们毋需刻意把稳呼吸的本领,但当我们学习怎样控制呼吸后,即会相识怎样控制您的体能和感情。

  我们常提到的动态冥想是一种更高层次的瑜伽练习,无论练习什麽举措姿势,都能透过完备练习,连结深层而划一的呼吸。

  瑜伽能资助我们掌控心灵状态,缓减一样平常生存中所面对的压力。

  排毒养颜

  我们四周弥漫着差异毒素,无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。

  幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?

  瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗,这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去,这对减肥瘦身,排毒养颜是很有帮助的。

  让你更加挺拔自信

  练习瑜伽,可以令您康健、强健和机动,同时提升您的自我形象,重拾自信。

  透过练习瑜伽款式,您不光会在中间之内感想自大,一样平常生存亦变得弥漫生气希望,办事天然得心应手。

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