孕妇瑜伽视频教程 孕妇应该如何练瑜伽

　　孕妇是一个特殊的群体，孕妇在孕期适当的做些锻炼对身体很有帮助，练习孕妇瑜伽是不错的选择。以下是孕妇瑜伽教学步骤，各位孕妇朋友可以来学习一下。或者也可以参考我们的孕妇瑜伽视频教程进行简单的练习。

　　孕妇瑜伽应该如何练习呢?孕妇的身体情况比较特殊，在瑜伽体式的选择方面要特别的注意，下面，我们就和大家一起来了解下孕妇适合练习的瑜伽体式吧!

　　孕妇瑜伽练习

　　建议：仰卧扭腰式

　　适合群体

　　这个动作适合产后妈妈进行锻炼。

　　锻炼作用

　　消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰线部位得到锻炼。

　　另外，孕妇在孕期心情会比较烦躁，通过练习这一式瑜伽可以有效的放松心情，让我们的准妈妈心态更加平和。

　　仰卧，屈膝到胸前，两手向身体两侧打开，掌心朝下。吸气，然后呼气，两膝慢慢倒向右侧地面，头向左转看左手，双肩要平放在地面上，扭转腰部时不要转动胸部。

　　吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置，然后扭转向身体的另一侧。

　　跪坐调息式

　　跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。

　　分开的距离要根据自己的实际情况而定，练习的时候要注意感受我们的身体变化，不要满目的练习。

　　两只手的掌心向下，落于我们的腿上，保持我们的上半身挺直的状态，放松身体，闭上眼睛数秒的时间。

　　完成上述的瑜伽动作之后，放松全身，进行三到五次的瑜伽呼吸。闭眼，慢慢的进入瑜伽冥想的状态。

　　运动量

　　根据自己的身体情况决定运动时间，好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度，慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

　　练习时间

　　直至整个孕期结束。

　　益处

　　可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。

　　建议：桥式

　　适合群体

　　适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。

　　锻炼作用

　　增强脊柱的力量和灵活性。

　　平躺于地面上，两腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双脚稍分开并相互平行，手臂放在身体两侧紧贴臀部，手心朝下。下颌不要朝上，以免对颈椎造成压力。

　　先做一次预备呼吸，吸气，呼气，再吸气时收紧臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱缓慢离开地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到高的位置。

　　整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧，这样可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。

　　建议：蝶式

　　适合群体

　　适合刚开始学习瑜伽的妈咪，怀孕中的妈咪随时都可以练习。

　　锻炼作用

　　舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。

　　放松身体，保持端坐的状态。双脚脚掌相对贴掌，脚跟要尽量接近我们的会阴处，放松肩部，保持姿势。

　　抬升胸骨，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面。

　　如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方，但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

　　前三个月建议常做的瑜伽姿势

　　踩踏车式

　　踩踏姿势有强腹作用并能灵活髋关节。

　　动态倾斜桥式

　　身体克服重力向上抬能增强腿部、臀部和背部的力量。