手指瑜伽教学 动动手指练瑜伽让你眼明脑快

　　瑜伽类型有很多，手指瑜伽就是其中的一种，练习手指瑜伽的好处很多，不仅可以锻炼我们的手指，还可以帮助我们增强身体素质，帮助我们放松身心，让我们眼明脑快。以下是手指瑜伽教学，感兴趣的朋友还可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习一下。

　　有人问，练习手指瑜伽和其他瑜伽有什么不一样的地方吗?其实手指瑜伽相对其他瑜伽运动而言，要更加简单一些。

　　手指瑜伽之手印小知识

　　手印在印度称为穆达沙斯塔，它是一种手指姿势的科学，有几千年的悠久历史，在许多古代典籍中有记载，是阿育吠陀的组成部分，今天在冥想、瑜伽等练习中，仍在运用。

　　手印的寓意

　　印度古代科学相信在这个星球，包括我们的身体，是由火、水、地、风、空五个元素构成，每个人都是这五个元素完美和谐的独特组合。

　　所以，通过练习手指瑜伽可以帮助我们有效的调和这五个元素，只有当五个元素都和谐了，我们的健康才得以保证。

　　5个手指亦代表5个元素，大拇指代表火，食指代表风，中指代表空，无名指代表地，小指头代表水。

　　因此通过一些手指姿势练习，可使这些在我们体内的元素和谐平衡。

　　学习手指瑜伽的注意点

　　此法无禁忌，适宜一切人群。如果你是健康人士，偶尔感到心慌、心悸、心跳加速、六神无主、焦虑、紧张，或者你需要及时静下心来，你都可以随时随地做此手印。

　　在我们进行打坐练习的时候要有注意些手指的运用，另外，练习瑜伽冥想也是要注意手印的运用，这些都是很基础的瑜伽常识。

　　简单的手指瑜伽练习

　　(一)练手指瑜伽—明目安神又健脑

　　1、练习方法

　　用每只手将拇指、无名指、小指指尖捏一起。其余手指伸直。根据需要做5至30分钟。或作为一个疗程，一天三次，(每次)15分钟。

　　2、功效

　　该该手印激活造人元素力量的海底轮。该手指姿势刺激骨盆壁营养能量。

　　该普然穆达通常能增强活力，减少疲劳及紧张，改善视力。

　　它也可用于抵抗眼疾。在精神-情绪层面上，它增强我们的忍耐力及定力、健康的自信心，给我们勇气开始新事物，及观察事物的力量。

　　清晰的眼睛也是非常清醒的精神面貌及清晰的心智的标志，意味着清晰的思想及观念结构。

　　当你做普然穆达，你也可以将你的拇指放在其他两个手指的指甲里，代替放置在指尖。

　　有使左右半脑功能平等、活跃、及互相补充的作用，对整体健康非常重要。

　　神经过敏通常是虚弱、分心太多及内心不稳定的表现。该普然穆达结合有意识的、缓慢的、及轻细的呼吸，有象安全锚似的稳定及镇静的功能。

　　适宜于眼疾、呼吸疾病(哮喘、呼吸困难)。

　　(二)练手指瑜伽—排毒养肝补肾

　　1、练习方法

　　在开始我们的手指瑜伽练习之前，大家不妨先放松我们的全身，瑜伽呼吸三到五次。稍稍的活动一下我们的手指，作为热身。

　　用每只手将拇指、中指、无名指捏在一起，伸展其他手指。需要时，做5至45分钟，或一天三次，(每次)15分钟，作为一个疗程。

　　2、功效

　　该手印能支持移除体内废物及毒素，也排除泌尿问题。也刺激联合肝脏及胆囊能量的木元素。

　　该元素也包含春天、新开始、把握及修整未来先见之明的力量及愿望。

　　另外，对心智亦有平衡作用，它主要依赖于功能良好的肝脏。它给我们耐心、平静、信心、内在平衡及和谐。

　　该手印的强功能是排毒，可养肝、补肾、健脾胃，适宜于肝胆肾疾病、肠胃疾病、泌尿系统疾病。

　　(三)练手指瑜伽防治—高血压、心脏病

　　1、练习方法

　　将食指靠近大拇指根部垂直按下，大拇指垂直竖立，与中指、无名指，三个指头尖捏在一起，小拇指向上垂直翘起，左右手同时做。

　　2、功效

　　强化心脏、缓解各种心脏病急症引发的不适、建立正常的血压、调节月经、净化全身等等。

　　该手印流传广，普及率高。您都可以随时随地做此练习，你可以乘车时、散步时、看电视时、开会时、排队购物。任何空余时间均可做，只要您每天练习时间累积达半小时以上，就可以达到有病治病，无病防病，调养心脏的效果。