如何练瑜伽可以实现快速减肥瘦身的目的呢?今天,我们就和大家一起来学习下郑多燕瘦腿瑜伽操,大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的练习,或者你也可以参考我们的瑜伽视频教程进行简单的瑜伽练习。练习郑多燕瘦腿瑜伽操,让你的腿部线条更加迷人。
下面,我们就和大家开始今天的瑜伽练习吧!想要拥有纤细的美腿,首先要注意我们的呼吸练习,练习圣光呼吸法对减肥瘦身是很有帮助的。
圣光呼吸法
起头,以一种安宁的瑜伽坐姿打坐,合上双眼。在练这类调息时,始终要放松,一点也不要用力。
先把呼吸调解成腹式呼吸,可以将双手放在腹部感觉你腹部肌肉的活动。
深吸气,呼气,快速的收缩我们的腹部肌肉,将体内的气流从身体里慢慢的排出体外,感受我们的气流的声音。
做到有节拍但不剧烈。记着是呼气的时候感觉你较着的腹部向内收的活动,而不是吸气。
单手侧立平衡
侧坐于地面上,两腿伸直,右手掌撑地。
吸气,用手臂的力量将身体慢慢撑起,使身体呈一直线,左臂向上举起,两臂呈一条直线。
缓缓地抬起头来,眼睛看着左手,呼气的时候将我们的动作慢慢的还原,调整呼吸,重复上面的动作练习。
树式
直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。屈右腿,将右脚掌贴住左大腿的内侧。
吸气,两臂由侧匀速向上,双手在头顶合十,还原时呼气。重复另一侧。
角度前弯式
站立,右腿向后退,身体转向左侧,吸气,向上伸展双手臂,吐气,身体向前弯,靠近左腿,双手置于左脚两侧,保持呼吸3~6次。放松,换侧重复。
动作功能
伸展并缓解背部压力和紧张,加强腿部柔韧性。
婴儿式
跪姿,身体前弯,双手手掌和手肘平放,额头靠近地面,放松全身,保持6~8次呼吸。
动作功能
放松身心,安抚情绪。坚持练习就可以拥有细长美腿。
抱腿变化式
仰卧,弯曲双腿,吸气,双手抱住左腿膝盖,吐气,将腿部拉向身体,同时头部靠近膝盖,保持呼吸3次。放松,左右腿交换重复姿势。
幻椅式
直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。吸气,两臂由侧向上,双手在头顶合十,大拇指相扣。
呼气,弯屈双腿,就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行,平视前方。
瑜伽饮食——练瑜伽的人晚餐怎么吃好
1、晚餐不宜过饱
胃不和,卧不宁。如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重。
其紧张工作的信息不断传向大脑,使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。
如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素β细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。
晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠蠕动减慢。
相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进大肠癌的发生。
2、晚餐不宜过甜
晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。因为肝脏、脂肪组织与肌肉等糖代谢活性。
现代生物医学研究证实,在一天24小时不同的阶段中,会有不同的改变。
原则上,物质代谢的活性,随着阳光强弱的变化而改变。身体方面则受休息或活动状态的强烈影响。
白糖经消化分解为果糖与葡萄糖,被人体吸收后分别转变成能量与脂肪。
由于运动能抑制胰岛素分泌,对白糖转换成脂肪也有抑制作用。所以摄取白糖后立即运动。
就可抑制血液中中性脂肪浓度长高。而摄取白糖后立刻休息,结果则相反,久而久之会令人发胖。
3、晚餐宜素食
医学研究发现,晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人,血脂高三四倍。
患高血脂、高血压的人,如果晚餐经常吃荤,等于火上浇油。
晚餐经常摄入过多的热量,易引起胆固醇增高。而过多的胆固醇堆积在血管壁上,久了就会诱发动脉硬化和冠心病。
4、晚餐不宜过晚
瑜伽饮食观认为瑜伽人睡前2个小时好不要吃东西。因而晚餐不宜吃得太晚,否则易患尿道结石。人体排尿高峰一般在进食后4至5小时,如果晚餐太晚。
比如到晚上八九点钟才进食,排尿高峰便在凌晨零点以后。此时入睡得正香,高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留。
与尿酸结合生成草酸钙,当其浓度较高时。在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚、形成结石。