孕妇瑜伽 孕妇这样练瑜伽可以预防便秘

　　孕妇承载着一个家庭的希望，孕妇在孕期需要特别的呵护，练习孕妇瑜伽是很好的选择。孕妇练习瑜伽的好处很多，孕妇如何练习瑜伽呢?孕妇瑜伽教学会为您具体介绍哦，下面，我们就和大家跟着孕妇瑜伽视频教程来了解下吧!

　　首先，我们先和大家来了解一下什么是孕妇瑜伽，孕妇瑜伽是适合我们的孕妇朋友练习的瑜伽运动。孕妇瑜伽动作应该怎么练习呢?

　　什么是孕妇瑜伽

　　孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。

　　孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度，不然会伤害到自己和腹中的胎儿。

　　婴儿式

　　练习婴儿式可以帮助我们的孕妈妈们锻炼腰部以及臀部，可以有效的缓解我们的孕期腰背酸痛等不适症状，另外，还可以促进肠道排毒。

　　练习方法

　　由跪姿开始，两膝打开，两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后，臀部坐在两脚跟之上。

　　手臂可向前伸直，前额轻轻按在地上。保持该姿势，时间可根据舒适度自己掌握。

　　注意

　　怀孕后期身体不宜过于前倾，可用毯子或枕头支撑上身。

　　弓步移动式

　　作用

　　弓步移动式的练习对改善我们的身体素质有着非常明显的功效，坚持练习会帮助我们的孕妈妈有效的改善便秘症状。

　　促进循环，改善便秘，另外还可以帮助孕妇拉伸骨盆和髋部，矫正胎位。

　　练习方法

　　双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。

　　练习这一步骤的时候，要注意将我们的呼吸节奏放慢一些，对我们的准妈妈和胎儿都有很好的帮助。

　　吐气，将我们的身体慢慢地向后移动，尽量伸展我们的左腿，将我们的胸部往下压。这一动作重复14次左右，换边重复练习。

　　注意

　　身体前移时，膝盖不可超过脚踝，否则脚踝处会拉伸疼痛;身体后移时，要坐到舒服的位置，移动动作要缓慢。

　　直挂云帆式

　　体式介绍

　　这个动作要求练习者的身体要有一定的柔韧度，在做这个动作的时候要注意双腿保持绷直状态，它能很好地预防脑溢血等病症的发生。身体直立时吸气，俯身时呼气。

　　按基本站姿站立，两脚并拢，两手自然垂放在身体两侧，腰背挺直，抬头，目视前方。

　　深吸一口气，缓缓地挺直我们的身躯，尽量将我们的身体重心放在两只脚上。注意脚心向前。

　　呼气，上半身俯身向下，双手抱住脚后跟;保持正常的呼吸3一5次，身体慢慢恢复直立，再反复练习。

　　教练提醒

　　在做这个练习时，不要弯曲双膝。

　　凡背部受伤或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习。初学者可能无法完全俯下身去，应顺其自然，长期练习，一定会受益。

　　手杖式

　　练习手杖式可以帮助我们很好的缓解精神疲劳，孕期练习这一式可以让我们的准妈妈更加的放松心情。

　　坐下，两腿向前伸直。基本坐姿。双手掌心相对，前伸，与地面平行。吸气，躯干稍向后靠。

　　从地面抬起双腿，膝部绷紧，使其如一根棍子一样笔直，脚趾朝前，身体的平衡仅靠臀部保持。

　　脚部的高度要超过头部。在这个体式保持半分钟，正常地呼吸。

　　注意

　　腿部上抬时脊柱的任何一部分都不能接触地面。