减肥瑜伽动作 五个小动作帮你快速减肥

　　夏日炎炎，如何快速减肥瘦身呢?今天，我们就和大家来分享六个减肥瑜伽动作，坚持这5个动作的练习就可以轻松拥有迷人的身材。大家可以跟着我们的瑜伽教学进行练习，或者也可以跟着减肥瑜伽视频教程来学习一下。

　　下面，我们就和大家一起来了解下减肥瑜伽应该怎么练习吧!建议大家可以跟着动作的分解步骤进行练习哦!

　　NO.1

　　双腿分开与肩宽，手臂上伸贴耳朵，保持腰部不动，做弯腰的动作。

　　NO.2

　　双腿分开与肩宽，双手尽可能的碰脚尖，做弯腰的动作。

　　NO.3

　　这一式和舞蹈式是相似的，我们在练习这一式的时候只要是注意动作的平衡性的把握，大家在练习的要注意这一方面哦!

　　单腿站立，一腿上翘触手，保持站姿30秒。这个动作比较难。

　　NO.4

　　并脚站立，保持小腿不动，双臂向上贴耳，做深蹲。

　　NO.5

　　前后腿分开，这个动作注意用力在前腿。

　　大家在练习完上面的动作之后，需要尽量的放松我们的身体，好是先调整一下我们的呼吸节奏。练习的时候要注意平衡性的把握。

　　瑜伽小贴士——夏季吃水果也能减肥

　　梨子

　　梨果里的纤维素含量在各类水果中是非常高的，每个中等大小的梨子含有的纤维素大约有4克之多。更多的纤维素意味着更强的饱腹感，以及更好的稳定血糖能力——不会让血糖快速飙升又快速下降。

　　苹果

　　苹果里也含有丰富的纤维素。一个中等大小苹果的皮含膳食纤维4.4克。削皮后，苹果肉中的膳食纤维为2.1克。

　　瓜果类

　　各种西瓜、哈密瓜等。瓜果含有丰富的水分，所以热量并不高。你吃下一半哈密瓜，热量可能只有100大卡。

　　葡萄

　　葡萄能减肥对很多人感觉是谜一样的存在，事实上，葡萄的减肥原理和樱桃是一样的。因为它的糖分不会快速被你的身体吸收。

　　根据中国居民膳食指南的标准，每日推荐水果摄入大约是200-400克。

　　升级版减肥食谱

　　迷迭香柠檬果冻

　　材料

　　迷迭香、白砂糖、柠檬、洋菜粉、水。

　　做法

　　将柠檬切半后榨汁备用。将水煮开后放入迷迭香、白砂糖、柠檬汁及洋菜粉，将所有材料煮匀后即可熄火;将凝浆倒入准备好的耐热模型中，待凉后放入冰箱冷藏，风味更佳。