瘦腰瑜伽动作 练瑜伽帮你瘦出纤细腰肢

　　如何瘦腰呢?练习瘦腰瑜伽是不错的选择，坚持练习瑜伽帮你瘦出纤细的腰肢。今天，我们和大家一起来学习几组简单的瘦腰瑜伽动作，需要瘦腰的朋友可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考我们的瘦腰瑜伽视频教程进行练习。

　　下面，我们就和大家从简单的飞鸟式开始今天的瑜伽练习吧!练习飞鸟式可以加强我们的腰部锻炼，具有很好的瘦腰功效。

　　飞鸟式

　　理疗效果

　　另外还可以锻炼稳定性和平衡感，同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助。

　　动作提示

　　坐在地板上，将右腿在身体右侧拉伸，左腿回蜷，脚心贴在右腿根部，注意身体应保持直面向前，不要扭转;以脊柱为中心，挑起胸腰。

　　挺起胸部的时候，我们的内脏器官就会有很好的感应，坚持这样的练习还可以帮助我们的久坐一族缓解身体僵硬的现象哦!

　　双臂向两侧打开与肩平，收紧后背，微微收回下巴，眼睛斜向上四十五度远望。控制均匀的呼吸。

　　骆驼式

　　体式介绍

　　在这个体式中，双手扶住腰部向后仰，形似骆驼，因此而得名。

　　呼吸方法

　　跪式时吸气，后屈时呼气，保持动作时均匀地呼吸。

　　跪姿，将我们的小腿平放在地面上，将膝盖打开，放松我们的胯骨，使我们的脚尖保持向上的姿势。

　　大腿及躯干呈一直线，与地面成90度角;双手放在体侧，自然地呼吸。

　　放松我们的身体，尽量使我们的身躯在放松的状态下进行动作的练习，姿势保持三到五次呼吸的时间。练习这一式的好处很多，坚持练习有延年益寿的功效。

　　吸气，双手向后伸;同时由上背开始，慢慢把身体向后弯。

　　找到我们的腿股四头肌还有臀部和小腹，保持这些部位处于紧绷的状态。头和胸后仰，不要过分地伸展颈项。

　　呼气，身躯继续向后弯，双手放在两脚的脚后跟上;大腿与地面保持垂直，保持自然地呼吸，保持此姿势约15一30秒钟。

　　教练提醒

　　高血压患者或者背部有问题的人，做这个体式之前需要咨询医生。

　　有腰部和甲状腺疾病的人。不要练习这个体式。

　　在做这个练习时，大腿和臀部肌肉必须用力收紧;向后弯腰时，盆骨与大腿用力前推;如果做不到把手放在脚后跟上，可把两个高度一致的渝伽砖各置于小腿两旁，两只手改放在偷伽砖上。

　　塔尖式

　　理疗效果

　　降低心率。舒缓僵硬的肩膀。伸展脚踝，锻炼双腿。让血液流向大脑，促进大脑聪明，更有活力。

　　动作提示

　　以手臂和膝盖支撑地面，都保持在90度的位置。将左腿向后伸直，左脚尖与右膝，右手三点在一条直线上，支撑身体，左手大臂贴近耳朵。

　　吸气时将肩、胸、胯、腹依次向上翻转，下巴收回。控制均匀的呼吸。

　　由头至脚尖依次伸展，吸气是在依次回原身体，呼气时回到起始姿势。

　　侧面伸展

　　加强了身体的伸展性，很好的修饰了手臂的线条，针对身体中段起到调理辅助功效，同时对减少腰部脂肪有很好的效果。

　　动作提示

　　跪于垫子上(金刚坐式)，双手掌心向前置于垫子上，脚尖勾回，吸气时，伸直双膝，呼起始将胸椎脊柱下沉，变成顶峰的姿势。

　　保持这个姿势控制均匀的呼吸，吸气时微弯曲左腿膝关节，将大腿膝盖向上抬起，尽量伸直(达到自己的状态为佳)。

　　呼气时将胸椎脊柱再次下沉，控制均匀的呼吸。依次回原回到起始的动作，金刚俯卧式放松。