排毒瑜伽动作 两式瑜伽帮你轻松排毒

　　说到排毒，排毒的方法有很多，今天，我们就和大家一起来学习几组简单的排毒瑜伽动作，排毒瑜伽应该如何练习呢?你可以跟着排毒瑜伽视频教程进行练习，或者也可以参考我们下面的瑜伽教学步骤进行简单的练习。

　　每一个人都想拥有非常健康的身体和干净的脸蛋，下面，我们先和大家一起来了解下哪些人群需要进行排毒瑜伽的练习。

　　哪些人群需要排毒

　　1、经常便秘，排便不畅。

　　2、体质差，极易感到疲倦。

　　3、如果你时常感到腰背酸痛，还会有些头痛，那么，建议你不妨进行排毒瑜伽的练习，练习这一式对我们的身体健康非常有帮助哦!

　　4、精神交叉差，感觉犯困。

　　5、粉刺、痘痘突然长满脸。

　　6、脸色差，好似熬夜没睡好。

　　反向三角式

　　功效

　　①伸展侧腰，大腿后侧。

　　②强化脊椎，促进消化。

　　相信大家对于三角式应该都非常了解了，那么，反向三角式应该怎么练习呢?下面，我们就一起来了解一下吧!

　　预备姿势

　　放松，站姿。

　　1、双脚打开与双肩同宽，双手平举。

　　2、将右脚尖转向右侧，吸气将身体拉长。

　　3、吐气，将身体向右弯曲，右手抓住脚踝，吸气，左手向上保持直线，头顶要延展拉长，停留4个深呼吸。

　　4、吐气，将左手放至右手的位置，身体转向后，换右手向天空延展，停留4个深呼吸。

　　5、吸气，将身体慢慢回正到预备位置。

　　次数

　　左右各2次。

　　技巧

　　若手无法着地，可用瑜伽砖放于地面，手扶瑜伽砖或手扶住膝益即可。

　　想象

　　身体像三角铁的形状。

　　牛面旋转式

　　功效

　　①活化脊椎。

　　②增进消化系统功能。

　　预备姿势

　　牛面坐姿(采盘腿预备姿势，将右脚跨向前方)。

　　1、吸气，收腹、头顶向上拉长后，右手放在身后地板上。

　　2、吐气，身体慢慢向右旋转，借由抓住脚踝的力量，让身体拧转更多一点(若抓不住，用手肘抵抗外膝即可)。

　　3、吸气，身体慢慢回正，换边进行。

　　次教

　　左右各2次。

　　注意

　　记得肩膀不耍耸起，想象身体像螺丝钉般向上延伸拧转脊柱。

　　想象

　　像螺丝钉一样旋转。