办公室瑜伽 办公族经常练瑜伽能改善体质

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2016-04-28 14:18

  今天,我们和大家一起来学习几组简单的办公室瑜伽,练习办公室瑜伽可以帮助我们的办公族有效的锻炼身体,大家可以跟着瑜伽视频教程来学习,或者也可以参考下面的瑜伽教学步骤来简单的学习一下。

  脊柱扭动式的练习可以帮助我们拉伸脊椎,让我们的脊椎保持年轻活力,另外,对矫正我的脊椎也有着很好的功效。

  脊柱扭动式

  可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

  step1

  收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  step2

  深吸气,手臂向两侧举起,拉伸我们的脊椎,呼气的时候将上半身向右边扭转,双手合十。

  正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  猫伸展式

  柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

  step1

  双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

  step2

  再次深吸气,将我们的后背向下沉,保持动作,抬起头看着天花板,调整呼吸,准备下面的动作练习。

  step3

  呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

  蜥蜴式

  缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

  step1

  双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

  step2

  吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

  step3

  呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

  step4

  呼吸平缓,保持10-15秒。移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

  双腿背部伸展式

  对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。

  step1

  端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

  step2

  吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

  练习瑜伽的好处有哪些

  1)调理生理

  瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。

  瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

  2)消除紧张

  通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张。

  3)修心养性

  瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。

  4)特别功法

  瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

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