简单的瑜伽动作 练瑜伽缓解腰椎压力

　　如何保养我们的腰椎呢?今天，我们和大家一起来学习几组简单的瑜伽动作，通过这些瑜伽动作的练习可以拉伸我们的腰椎，有效的缓解腰椎压力。感兴趣的朋友现在就跟着我们的瑜伽视频教程来学习一下吧!以下是瑜伽教学步骤，你也可以了解一下哦!

　　基久坐一族的腰椎是非常需要保养的，练习坐姿脊柱拧转可以有效的锻炼我们的腰椎，对保护腰椎健康很有帮助。

　　坐姿脊柱拧转

　　做法

　　以坐姿开始，右腿回蜷，与左腿交叠，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身体旁侧伸展，头部向左侧扭转。深呼吸，保持5个呼吸，然后换方向做。

　　功效

　　脊柱扭转式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的32对神经，让它们更好地发挥作用，同时能够疏通腰背经络，使血液循环更为通畅。

　　风吹树式

　　风吹树式是我们经常练习的一个瑜伽动作，练习这动作可以拉伸我们的腰椎，坚持练习可以增强我们的腰椎活力哦!

　　做法

　　从山式开始，双腿分开的距离略微大一些，双手合掌在头顶上方伸直。吸气的时候腰部向左侧弯曲，弯曲的幅度在自己的平衡极限。

　　之后换另一侧做相同的动作。身体尽量保证在同一侧面上，这样锻炼的目的才会比较明显。

　　山式

　　双腿微分，手臂向上伸展，贴在耳侧，吸气时脚尖踮起，呼气脚后跟慢慢放下。保持3--5个呼吸。

　　功效

　　山式是瑜伽入门的基础动作，练习这一式可以帮助我们有效的锻炼腰部器官，坚持练习还有很好的瘦腰功效哦!

　　直角式

　　做法

　　手臂向上伸展，双手十指相扣，掌心向外，身体缓慢向前弯曲，当上半身与下半身成直角的时候，停住保持3个呼吸，然后身体慢慢恢复直立。

　　功效

　　直角式对于腰部肌肉的耐力、柔韧性、关节灵活性有很大帮助。能够治疗肌力不足，营养、供血不足，以及气血不通导致的腰部劳损，刺激肌纤维的活跃性，保护骨骼和关节。

　　坐姿侧伸展

　　做法

　　盘坐，上半身挺直，左臂向上伸直贴于耳畔，右手轻轻点地，由腰椎带动上半身向右侧弯曲，动作要缓，停在极限处，自然呼吸，保持15秒，然后换方向做同样的动作。

　　功效

　　这个动作能够刺激第三、四节腰椎，增强腰部灵活性，还能够对腰侧起到减脂作用。

　　练习瑜伽的注意事项

　　别为身材害羞

　　广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

　　心态重要

　　和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

　　不必追求极致

　　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

　　不要被人误导

　　为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。

　　瑜伽是一种非常好的健身方式，不然也不会一直以来都这么的受人喜欢了，我相信只要你练习过一次，你也会深深地爱上它的，它不仅仅只是单纯的减肥运动，更注重的身心合一。