瑜伽动作 坚持练习瑜伽帮助你提升气质

　　今天，我们和大家一起来学习几组简单的瑜伽动作，通过这些瑜伽动作的练习可以有效的提升我们的气质，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可跟着我们的瑜伽教学步骤进行简单的练习。练习瑜伽变身气质女神。

　　下面，我们就和大家从简单的单腿前屈伸展式开始今天的瑜伽练习，这是一组很简单的瑜伽动作，练习这一式可以有效的雕塑我们的身体曲线。

　　单腿前屈伸展式

　　STEP1

　　弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。

　　STEP2

　　将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。

　　火烈鸟式

　　火烈鸟式也是一组很简单的瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们有效的促进全身的血液循环，坚持练习可以改善我们的面部气色。

　　STEP1

　　用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。

　　STEP2

　　保持这个动作5个呼吸。

　　延伸脚趾

　　STEP1

　　左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。

　　STEP2

　　将左腿保持挺直的状态，拉伸我们的身体使之靠近我们的盆骨，尽量舒展我们的大腿，使之接近我们的右腿。

　　STEP3

　　在这个伸展下保持5个呼吸。

　　瑜伽练习的注意事项

　　1、练习冥想

　　冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。

　　冥想可以帮助我们缓解肌肉紧张，使我们精力倍增。

　　通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　2、了解体能

　　练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。

　　千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。

　　3、循序渐进，掌握正确方法

　　瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。

　　瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。