男人如何练瑜伽 适合男人练习的瑜伽动作

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2016-04-25 17:46

  越来越多的男性朋友走进瑜伽馆开始了瑜伽之旅,男人练瑜伽的好处很多,今天,我们就和大家跟着瑜伽视频教程来学习一下男人如何练瑜伽,当然,你也可以参考以下瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。练习瑜伽让你的身体更加健康。

  下面,我们就和大家从简单的站立前屈式开始今天的瑜伽练习吧!站立前屈式是一个基础的瑜伽姿势,来了解一下吧!

  1、站立前屈式

  做法

  站直,肩膀放松。吸气,双臂举高过头部。呼气,弯曲膝盖并向前弯曲上身,注意放松上身,两手放在脚掌外侧地面上。

  然后,举起我们的臂膀,同时深吸气,呼气,后把手臂置于体侧。

  持续时间

  这里我们一般建议练习四次,因为我们每一个人的身体素质不一样,所以,在瑜伽练习中可以根据自己的实际情况来进行瑜伽练习。

  2、战士二式

  这个动作能打开我们的前半身并增强自信心。

  做法

  站直,肩膀放松。向前跨出一步,转动后脚使其平行于瑜伽垫。吸气,双臂举高至于地卖弄平行,弯曲左膝盖(约45度角)。

  呼气的同时伸直我们的膝盖,并且,缓缓放下手臂。

  持续时间

  这一动作我们建议大家练习三次,每一次的动作需要停留数秒的时间,然后,稍作调整之后,再换个方向进行同样的瑜伽练习。

  3、头倒立

  双手十指相扣,将前臂置于身体前方,手肘打开与肩宽,锁扣的双手作为顶点。

  我们在练习做完上面的动作的时候要感受一下自己的身体变化,要注意调整好自己的呼吸节奏。

  然后头顶置于靠近手的顶点处。冰龙顶较靠后的位置接触地面,而不是靠近前额的部分,保持脊柱的伸直,轻松承受整个身体的重要。

  如果头顶位置靠前,会导致颈椎曲度加深而导致额外紧张。

  注意点

  练习者保持双腿跪地,然后撑起身体,尝试使躯干垂直于地面。使身体重量增远行分配在双肘和相扣的双手上。

  男人坚持练瑜伽的好处还有哪些

  1、促进血液循环

  氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,清除细菌,同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。

  血液则认真将氧气带向身段每个部门,种种体育活动比方瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。

  由于我们的日常生活习惯难以改变,我们的身体循环难免有被忽视的地方,这就很容易形成血液不流通的现象。练习瑜伽可以全面的舒展我们的身体四肢。

  比方枢纽关键、结连构造及体内器官等。而某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号成果,让身段传送血液至这些特定部位。

  2、排毒

  我们四周弥漫着差异毒素,无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。

  幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?

  瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗,这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去,这对减肥瘦身也很有帮助的。

  3、提高身体的柔韧度

  部分学员确能如愿以偿,但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显,因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。

  每一种瑜伽体式,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连构造。

  无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健,瑜伽都能改进您体格和心灵,有助改进身段状态。

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