养生瑜伽 练几组简单的养生瑜伽动作

　　瑜伽是一种非常温和的健身运动，今天，我们和大家一起来学习几组可以调理身体健平衡的养生瑜伽，感兴趣的朋友可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习一下，或者，你也可以参考下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　上升式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习上升式可以促进全身的血液循环，有利于促进我们的新陈代谢，对改善身体素质很有帮助。

　　上升式

　　step1

　　盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背。

　　step2

　　头部下垂，动作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。

　　功效

　　这组动作的练习可以帮助我们促进身体排毒，坚持练习还可以增强我们的心肺活力，帮助我们调整好身体状态。

　　抬腿式

　　step1

　　跪姿，右脚向后上方踢一脚，然后再还左脚重复改动作，这样的动作重复练习十次即可。坚持练习还可以塑造优美的体形。

　　step2

　　手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。

　　step3

　　左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。

　　梨式

　　梨式也是一组非常好的健身运动，练习梨式可以促进我们的血液倒流，满足我们的脑供血，坚持练习就会有很好的养生功效。

　　step1

　　双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落。

　　step2

　　脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。

　　功效

　　能为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。

　　蜥蜴式

　　功效

　　缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　　step1

　　合拢我们的双脚，轻轻地跪坐在地面上，将我们的上半身慢慢的向前倾，使我们的胸部贴近我们的腿部，额头尽量点地即可。

　　step2

　　深吸气，缓缓地抬起头部，将我们的手臂慢慢的向前滑动，尽量使我们的双臂保持竖直的状态。调整呼吸，保持身体平衡。

　　step3

　　呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

　　step4

　　呼吸平缓，保持10-15秒。

　　tips

　　移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。