瑜伽的好处 练瑜伽可以提高身体柔韧性

　　练习瑜伽的好处有很多，比如说，坚持瑜伽练习可以有效的提高身体的柔韧性。哪些瑜伽可以更加有效的提高身体的柔韧性呢?大家可以跟着瑜伽视频教程来了解一下，或者你也可以参考以下瑜伽教学步骤进行练习。

　　下面，我们就和大家从蛇式开始今天的瑜伽练习吧!练习蛇式可以帮助我们有效的锻炼腰肢使之更加柔软，坚持练习可以优化我们的腰部线条。

　　蛇式

　　step1

　　俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到大幅度，自然呼吸。

　　step2

　　保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。

　　蚂蚱式

　　蚂蚱式也是一组非常基础的瑜伽动作，因为完成的姿势很像是蚂蚱而得名，想要提高身体的柔软就要坚持这一式的练习哦!

　　step1

　　俯卧准备，双手向后伸，握拳。

　　step2

　　缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

　　扭转式

　　step1

　　坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处。

　　step2

　　吐气，将我们的上半身向左扭转到极限，保持姿势10秒左右的呼吸时间，然后慢慢的向下还原动作。

　　开腿式

　　step1

　　将两腿自然的分开到大限度，直立整条脊柱，双手撑地。

　　step2

　　缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。

　　肩倒立式

　　step1

　　俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部。

　　step2

　　双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

　　练习瑜伽要注意这几点

　　1、干燥，通风良好的房间

　　要在一个干燥，通风良好的房间里进行练习。因为瑜伽是多入一起练习，而且特别强调呼吸，所以空气新鲜。流通非常重要。

　　2、保持空腹3—4小时

　　练习之前好保持空腹3—4小时，至少也应为1—2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

　　当然，如果你是十分饥饿的状态，在前一个小时左右吃点流食也是可以的。

　　3、不要进食大量食物

　　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。