瘦肚子瑜伽 练瑜伽让小肚子更加平坦

　　想要瘦肚子的朋友不妨跟着瑜伽视频教程来学习几组简单的瘦肚子瑜伽，练习瘦肚子瑜伽可以帮助我们有效的瘦肚子，另外，对我们的腹部器官也有很好的按摩功效。当然，你也可以跟着以下瑜伽教学步骤进行练习。

　　瘦肚子瑜伽其实非常简单，下面，我们就和大家从简单的瑜伽动作开始练习吧!练习三腰部旋转动作是一个非常不错的选择哦!来学习一下吧!

　　三腰部旋转动作

　　做法

　　放松全身，轻呼吸。腰部旋转式直，双脚分开，略小于肩宽。

　　吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。

　　深呼气，将我们的手臂从上半身缓缓地向下滑落，练习的时候咬注意保持我们的身心放松，要注意调整呼吸的节奏。

　　吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

　　俯卧动作

　　做法

　　蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。

　　吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。

　　深吸气，江北我们的头部放松，呼气的时候要将目光向左下方看，保持姿势数秒的时间，进行下面的动作练习。

　　吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。放松自己的身体，拉伸背部。

　　两腿屈膝扭转

　　做法

　　仰躺在地上，两腿弯曲膝盖成90度并向上抬起。接着将两腿向右侧地面放倒。

　　右腿贴地，右手屈肘按住双腿，同时头不向左侧扭转。

　　停住5-10个呼吸，然后换边重复。左右各做10次。

　　仰躺按腹

　　做法

　　仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手五指并拢，放在肚脐下方约一指距离轻轻绕着肚脐四周绕圈按摩1分钟。

　　侧躺按摩腹部

　　做法

　　右手屈肘垫着头部侧躺在地上，两腿并拢弯曲，右手按住腹部，轻轻揉动1分钟。

　　猫伸展式

　　做法

　　面向下俯卧在瑜伽垫上，两手以及两脚保持与肩部一样的宽度，当吸气的时候将腰部下沉，然后使劲的将自己的头部以及臀部向上抬起。

　　呼吸时候全部收回。但是手臂一定要保持伸直状态，呼吸也要多注意配合。

　　双腿背部伸展式

　　做法

　　双脚并拢，两手握住脚掌，弯腰，身体前倾，上身紧贴双腿，保持姿势呼吸5次。

　　炮弹式

　　做法

　　仰卧，双腿伸直，双手放在体侧，掌心贴地。吸气，左腿屈膝抬起，双手十指交错抱住左膝，大腿尽量靠近身体。复位，右腿重复。