减压瑜伽 简单瑜伽动作让你身心放松

　　相信大家对减压瑜伽都不会陌生吧!练习减压瑜伽的好处是放松身心，坚持练习可以帮助我们调整心态，让我们更加积极乐观。以下是减压瑜伽教学步骤，大家可以来学习下，另外你还可以参考我们的瑜伽视频教程进行简单的减压瑜伽练习。

　　练习减压瑜伽之前，我们需要先放松一下身体，让我们全身放松，然后再进行下面的瑜伽练习，这样会让瑜伽练习更加有效。

　　扩张胸部进行深呼吸

　　动作分解

　　挺直腰杆坐在地板上，肩膀不要耸起，双手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，双腿膝盖要相互靠在一起。

　　双手放在胸前，掌心相对，双掌紧贴在一起，在做几次自然呼吸之后，把胸腔中所有气体呼出来。呼气的时候用鼻子或是嘴巴都可以。

　　用鼻子呼吸是我们瑜伽练习的重点，每一次的瑜伽练习，我们都会强调在这方面，希望大家可以养成用鼻子进行瑜伽呼吸的习惯哦!

　　一边用鼻子吸气，一边把双手向上伸直，就像用双手手臂夹着耳朵一样，要有意识地向上拉伸背部的肌肉。

　　跪姿单抬腿

　　动作分解

　　左脚单膝跪地，右腿弯曲稍往上抬起，右腿小腿与地面平行，双手撑住地面，臀部抬高，上身保持立直状态，坚持5秒钟。

　　上半身稍往前倾，双手打开撑住地面，左脚小腿贴地不动，右腿笔直向后伸直，坚持10秒。

　　因为我们每一个人的身体情况有所不同，所以，我们在练习瑜伽的过程中一定要注意我们的身体变化，不要急于求成。慢慢的练习。

　　双腿跪地坐，右脚向前弯曲，小腿向内盘旋，左腿向后贴地，身体稍往前倾，坚持10秒。

　　腿部动作保持不变，上身缓缓往前屈倒，尽量用额头贴住地面，双手屈肘，手臂与地面垂直，坚持10秒。

　　缓缓呼气，利用手部力量将上身渐渐回到第三步，双手是打直，目视前方，保持10秒。

　　弓身式

　　动作分解

　　双脚并拢，腿部站直，双臂伸直自然垂下，手指紧贴，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，背部打直，眼睛目视前方。

　　缓慢伸直双臂举过头顶，双手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撑直。

　　放低双臂，同时弯曲身体向下，直至额头置于小腿上，臀部向上提拉，双手置于脚掌旁边的地板上，前臂紧贴小腿。

　　上伸腿式

　　练习步骤

　　继续放松我们的身体，仰躺的姿势，使我们的枕头在两腿间。

　　慢慢地吸气，缓缓地将我们的腿部向上举起，慢慢地进行呼吸。

　　呼气的时候将我们的小肚腩收紧，这样的练习对解决暗黄肤质有很大的帮助。

　　吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助睡眠。

　　脊柱改变式

　　练习步骤

　　坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。

　　弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。

　　呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。

　　吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。