瑜伽动作 练几组瑜伽缓解身体僵硬

　　今天，我们和大家一起来学习几组瑜伽动作，练习这些瑜伽动作可以帮助我们有效的缓解身体僵硬，大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考相应的瑜伽视频教程来学习。练习瑜伽让你更加柔软。

　　下面，我们就和大家从简单点的瑜伽动作开始练习吧!战士II式是我们今天要学习的一个动作，练习这一式可以有效的放松身心，以利于调理身体健康。

　　战士II式

　　动作分解

　　站姿。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。

　　右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。

　　注意放松我们的身体，将右边膝盖稍稍的弯曲，保持我们的身体处于放松的状态下，调整呼吸，进行下面的动作练习。

　　小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。

　　保持姿势30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

　　三角转动式

　　动作分解

　　腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。

　　将我们的右脚向右边转动90度，放松身体，然后，再将我们的左脚向左转动90度，调整呼吸，进行下面的动作练习。

　　呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。

　　保持姿势30秒。吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。

　　侧舒展式

　　动作分解

　　贴着墙蹲下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有3英寸。

　　脚跟离地向上抬，同时双手用力下压健身棒。重复该套动作25次。

　　前屈式

　　动作分解

　　直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。

　　左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

　　左腿尽力往上抬，在高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

　　脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能大限度消除大腿赘肉。

　　梨式

　　动作分解

　　平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

　　吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。

　　会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

　　恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。