瘦腿瑜伽 练瑜伽帮助你快速减掉腿部赘肉

　　如何才能更加快速的瘦腿呢?今天，我们和大家一起来学习几组瘦腿瑜伽，练习瘦腿瑜伽可以帮助我们甩掉腿部的赘肉。大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，或者你也可以参考相应的瑜伽视频教程来学习一下。

　　下面，我们就和大家从简单的俯卧侧抬腿开始今天的瘦腿瑜伽练习!练习俯卧侧抬腿可以有效的锻炼我们的腿部肌肉，对瘦腿非常有帮助哦!

　　俯卧侧抬腿

　　做法

　　俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，以前臂及脚尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。

　　自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重复。

　　仰躺拉伸腿部

　　仰躺拉伸腿部对瘦腿也是非常有帮助的，想要瘦腿的朋友不妨加强这一式的练习哦!另外，我们在练习的时候一定要注意保持身体平衡。

　　做法

　　仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，做3组。

　　拉伸骨盆

　　做法

　　仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。

　　然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。

　　肩立第二式

　　肩立第二式是建立在肩倒立的基础上的一个瑜伽动作，练习肩立第二式可以帮助我们有效的锻炼我们的全身肌肉，可以瘦全身哦!

　　做法

　　保持身体稳定之后，膝关节向外弯曲，两脚心相对，保持一段时间，同肩倒立一样还原。

　　呼吸要点

　　吸气时抬起腿向上倒立。

　　意识控制

　　感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，调匀呼吸。

　　评判标准

　　倒立时双腿、臀、背部在一条直线上，下巴抵胸骨，两肩着地，髋关节充分打开。

　　肩立第三式

　　做法

　　保持身体稳定之后，弯曲左膝，屈左髋，把左膝放在额头上，保持一段时间，伸直左腿，换另一侧身体练习。后和肩倒立第一式一样还原。

　　呼吸要点

　　吸气时抬起腿向上倒立。

　　意识控制

　　感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，调匀呼吸。

　　评判标准

　　倒立时，双腿，臀，背部在一条直线上，下巴抵胸骨，两肩着地，额头触膝。

　　平衡体式

　　动作分解步骤

　　吸气，立脚尖立到高处;呼气，屈膝下蹲，臀部坐脚跟上，双臂前平举。吸气站立，呼气放松。屈右膝，右手抓右脚踝，双膝靠拢。

　　吸气，左臂向上拉伸，呼 气，左臂右腿同时用力，身体向下平行地面。吸气还原，右臂扣住右膝，吸气立直上身，带动右膝贴胸腹。

　　顺势右手勾住右脚大脚趾，伸直右腿，右腿向右侧平衡， 还原，另一侧腿。