懒人瑜伽 适合懒人练习的减肥瑜伽动作

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2016-04-22 14:44

  如果你忙于工作,无暇进行健身锻炼,又不想葬送自己的健康。那么,建议你来练习几组简单的懒人瑜伽,练习懒人瑜伽,轻松减肥瘦身哦!以下就是相关的懒人瑜伽教学步骤,大家来学习一下吧!当然,你也可以参考我们的瑜伽视频教程来学习一下。

  首先,我们先和大家从简单的至善式开始今天的瑜伽练习吧!练习至善式可以帮助我们锻炼全身的骨骼,坚持练习还有很好的塑身功效哦!

  1、至善式

  练习步骤

  坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。

  脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

  2、扭转式

  练习步骤

  保持坐姿,弯曲我们的右膝盖,使之置于左腿的外侧,稍后,弯曲我们的左膝盖,左脚的脚跟尽量贴合我们的臀部,放松身体,保持动作。

  右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。

  吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持均匀呼吸。

  然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧重复动作。

  3、猫式

  练习步骤

  练习猫式可以帮助我们有效的缓解身体僵硬现象,另外,练习猫式还可以拉伸我们的脊椎,让我们的身形更加挺拔,爱美女性不妨多加练习这一式哦!

  两腿打开与髋同宽,小腿与脚背贴住地面,大腿垂直于地面,两臂伸直,打开与肩同宽,垂直于地面,脊柱伸直。

  吸气,吐气时将背部向上拱起,放低头部,望向大腿处,臀部向内收紧。

  然后吸气,吐气时,背部放低,臀部尽量上顶,抬起头部带动肩部提拉,并将头向后仰,伸展脊柱。接着放松身体,回到跪姿。

  4、全蝗虫式

  练习步骤

  俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。

  吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。

  5、船式

  练习步骤

  仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。

  呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

  6、眼镜蛇式

  练习步骤

  俯卧在地上,两腿并拢伸直,脚背贴地,两手放在胸侧,五指并拢,指尖向前,下巴点地。

  手掌撑地,伸直手臂,同时抬起头部、胸部和腹部,并将头向上抬起,眼睛看向天花板。

  在这一点处停住5-10个呼吸,然后屈肘慢慢放下上身,回到起始姿势。重复5-10次。

  7、放松式

  练习步骤

  俯卧在地上,两腿打开与肩同宽,脚背绷直,两手屈肘垫着头部,头转向侧,放松全身。

  懒人练瑜伽的二个技巧

  1、瑜伽好是每天都要抽出一个固定的时间来练习。

  2、环境必须安静,在家练习的时候,好选择家里比较安静的时段,把电视关掉,因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利。

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