减肥瑜伽 练几组瑜伽拥有纤瘦好身材

　　想要拥有好身材就应该加强运动锻炼，说到简单有效的减肥运动，我们首先想到的就是减肥瑜伽。减肥瑜伽应该如何练习呢?以下就是具体的减肥瑜伽教学，大家可以来学习一下。另外，我们还可以参考相应的瑜伽视频教程来学习一下。

　　另外，无论是什么减肥运动，都只有通过坚持不断的练习才能能出效果，大家在进行下面的瑜伽练习时候也要持之以恒的练习哦!

　　膝靠胸运动

　　做法

　　仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。

　　保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。

　　将上述动作保持数秒的时间，然后，慢慢的回到起始动作，换我们的左腿进行练习，每组练习三次即可。

　　抱膝运动

　　做法

　　把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。

　　然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。

　　脊椎扭转运动

　　做法

　　仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。

　　膝盖向我们的身体左侧转，眼睛注视着我们的身体右侧，让我们的四肢保持舒适的状态，肩部要贴合地面，放松上半身。

　　保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。

　　猫式伸展运动

　　做法

　　跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。

　　慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。

　　保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

　　初学者练习瑜伽的注意事项

　　1、保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。

　　应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。

　　2、饮食避免油腻、辛辣。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　3、练习前需解解完大、小便，做完瑜伽后至少15分钟再沐浴。

　　4、不要在烈日下做瑜伽。

　　5、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

　　6、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

　　7、练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

　　8、争取每天都在同一个时间练习。

　　9、练习时保持空气流通对于调息练习很重要。