排毒瑜伽 坚持练瑜伽帮你排毒养颜

　　今天，我们和大家一起来学习几组简单的排毒瑜伽，想要为我们的身体排毒的朋友不妨跟着瑜伽视频教程来了解一下吧!当然，你也可以参考相应的瑜伽教学步骤进行练习，练习排毒瑜伽让你无毒一身轻。

　　下面，我们就和大家从站姿祈祷式开始今天的瑜伽练习吧!练习站姿祈祷式可以促进我们肠道的蠕动，加速身体的新陈代谢。

　　站姿祈祷式

　　并拢我们的双腿，立直。缓缓地呼吸。

　　慢慢讲双手手掌在胸前合十，在这一点上身体重心均匀地分布在两脚之上。

　　将上述动作重复练习十次之后，调整呼吸，再换个方向进行相应的瑜伽练习，这样的练习可以帮助我们调整身体平衡。

　　注意事项

　　让腿保持抬到略低于腰线的地方，并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡，可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。

　　后仰式

　　两腿并拢站直。吸气，骨盆向前推，双手屈肘手指交扣抱住后脑勺。

　　然后身体向后仰，让身体前方所有部分得到充分放松。

　　练习的时候要注意我们们的脚部，我们的脚是始终保持在地面上的，千万不要使脚离开地面。

　　腰部旋转式

　　练习步骤

　　直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。

　　练习这一姿势要时刻注意自己的呼吸，正确的瑜伽呼吸可以帮助我们提升练习的效果，让我们事半功倍。

　　呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。

　　吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

　　蛇扭转式

　　练习步骤

　　俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。

　　吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。

　　身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

　　战士第三式

　　做法

　　站立，双脚分开一倍肩宽的距离。

　　吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。

　　呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展;呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，终身体形成“T”形。

　　保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。

　　呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

　　功效

　　锻炼我们的身体，让我们的身体时刻的保持佳的状态，有利于血液循环，可以帮助身体彻底排毒。

　　腹部按摩功

　　练习步骤

　　蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。

　　吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

　　双腿背部伸展式

　　双腿并拢站直，双手分开与肩同宽举起。

　　伸展脊柱，然后上身向前弯曲，直到胸部贴住大腿，双手屈肘，指尖向前放在两脚旁。

　　这个动作能有效消除腰部和腿部脂肪，同时提高背部灵活性，改善肩部和颈部僵硬。同时活动骨盆，提高脊柱的灵活性。