办公室瑜伽 六式瑜伽帮助电脑族缓解压力

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2016-04-20 09:25

  今天,我们和大家一起来学习几组简单的办公室瑜伽动作,坚持练习瑜伽可以帮助白领放松身心。以下是具体的办公室瑜伽教学步骤,大家不妨来了解一下吧!另外,我们还可以跟着瑜伽视频教程来学习一下哦!

  肩倒立式可以有效的促进我们的血液循环,坚持练习还可以让我们的脑力更加发达,那么,肩倒立应该怎么练习呢?

  动作一:肩倒立式

  放松全身,呼吸。翻转姿势中,将腿部向上。上半身完全倒立,能够防止内脏器官下垂,促进腹部血液循环,去除肾脏、肛门等处的淤血,使各项机能变得活跃。

  另外,此姿势和倒立姿势一样,能够预防脑血栓、中风、脑软化等,也可以当做美容体操来练习。

  请这样做

  仰躺,双手置于臀部两侧,深吸气,将我们的上半身缓缓地抬起来,使之高过头部。放松身体,进行三到五次的瑜伽呼吸。

  如果腹部感到紧张,可以用手托住腰部,慢慢将双腿抬起直至与地面垂直。

  下巴贴于胸前,脚踝、臀部和腹部自然发力。保持此姿势几分钟,用腹部进行呼吸。

  放下的时候将背置于地上,膝盖伸展,手指伸直,手掌对于地面,双腿经过身体,慢慢放下。

  功效

  坚持练习不仅可以帮助我们有效的美白肌肤,还能帮助我们的办公室一族缓解身体压力,让办公族工作起来更有效率。

  按摩腹内器官,治疗便秘,排出体内堆积的废物,避免形成多余脂肪。

  补充动作

  仰卧在垫子上,两腿并拢向前伸直,两臂分别放在身体两侧,掌心朝下。

  动作二:风吹树式直立动作

  风吹树式直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。

  举起我们的两只手使之高过头顶,吸气。在头顶合掌,同时提起脚后跟。

  呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气时收正。

  动作三:腰部旋转动作

  腰部旋转式直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。

  呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。

  动作四:俯卧动作

  蛇扭转式俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。

  吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。

  动作五:下蹲动作

  腹部按摩功蹲下,两手放在两膝上。

  弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水。

  动作六:犁式

  功效

  练习犁式,首先能够去除小腹内部的淤血,使下垂的器官恢复到原来的位置。

  该动作还可以帮助恢复胃动力,预防胃下垂等。

  背贴于地面躺下,双腿并拢,两手置于臀部两侧,下拉下巴,吸气的同时慢慢将双腿抬起至与地面保持垂直。

  呼气,将抬起的双腿越过头部,贴于地面。

  此时膝盖处保持伸立,用腹部进行呼吸,将此姿势保持几分钟(2-3分钟)。

  慢慢吸气的同时,将臀部朝地面方向下拉,当腿部与地面垂直时,呼气。慢慢下降至地面。

  注意在此过程中,脚碰到地面之前要一直处于紧张状态之中。

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