健身瑜伽 练健身瑜伽塑造健康好身材

　　今天，我们和大家一起来学习几组非常实用的健身瑜伽动作，以下是基础健身瑜伽教学，大家不妨来了解一下。另外，你还可以参考我们的健身瑜伽视频教程来简单的学习一下。练习健身瑜伽让你的身材更加健美。

　　相信大家对于平板式应该都非常熟悉吧!练习平板式可以有效的锻炼我们的全身协调性。平板式应该怎么练习呢?

　　平板式

　　1.趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

　　2.将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

　　3.头部尽量向前伸展，要感觉我们的颈部有延伸的感觉，眼睛慢慢的向下看，注意放松我们的喉咙。

　　4.平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

　　椅后猫式

　　1.面靠着椅子，使距离保持在八十厘米即可。配合瑜伽呼吸，美肌效果更佳。面向椅背，距椅子约80厘米处，深呼吸。

　　2.上体向前弯曲，手抓椅背。做两次深呼吸。

　　3.缓缓地呼气，弯曲我们的后背，将手臂放置在椅子上，慢慢的低下头，放松全身，呼吸。

　　4.吸气，抬头，下腰，眼睛向前上方看。回位，重复数次。

　　功效

　　增强血液循环，促进新陈代谢，改善气色，养颜美容。亦可柔软脊背，并消除腰背酸痛。

　　提示

　　下肢应伸直，不可弯曲。

　　眼镜蛇式

　　1.俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

　　2.吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。

　　通过上面两个步骤的练习，你会感到全身有些发热，这就说明我们的锻炼有了效果，如果感到了肌肉酸痛，这就说明你缺少锻炼，请放慢动作练习。

　　保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)

　　3.吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部.胸部.颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

　　束角式

　　1.正坐于椅上。

　　2.将双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。

　　3.双手十指交叉握住双脚，呼气，上体尽量贴近双脚。

　　4.继续用手将头部向双脚拉近，到达极限后，停留数秒，深呼吸，还原放松。

　　功效

　　有助于调节内分泌，促进下背部.腹部及骨盆的血液流通。纠正月经不调，可防止静脉曲张、疝气，消除坐骨神经痛。通过调节腺体功能及内分泌，达到美化肌肤的作用。

　　提示

　　此式亦有减肥功效，孕妇练习有助于分娩。