理疗瑜伽 练理疗瑜伽强壮你的肾脏

　　今天，我们和大家一起来学习一下理疗瑜伽，练习这些瑜伽动作可以帮助我们调理肾脏，以下是具体的理疗瑜伽教学步骤，大家不妨来学习一下，另外，你还可以参考我们的理疗瑜伽视频教程进行练习哦!

　　下面，我们就和大家从简单的小桥式开始今天的瑜伽练习吧!练习小桥式可以帮助我们滋养肾脏，让肾脏保持年轻活力。

　　小桥式

　　做法

　　仰卧，双手掌心朝下，双脚分开一个肩宽曲双脚，让脚后跟收至臀部，吸气依次上抬起大腿、臀部、背部、用你的双肩和双脚支撑地面。

　　让你的腿部平行于地面，让下巴触碰锁骨，头部不要左右摇摆，以免伤到颈部，保持一会，呼气，上抬你的右脚尽量与地面垂直。

　　深吸气，换一条腿进行练习，使我们的大腿保持紧张的状态，使腿部的血液回流到我们的腹部，这样的练习可以充分的滋养肾脏，强化身体机能。

　　美人鱼式

　　做法

　　仰卧，双手侧打开，曲右膝，右脚搭在左脚上，呼气扭转下体右脚膝盖向左触碰垫子，头部转向右方，看右手指尖。

　　肩膀不要离开垫子左脚用力绷直保持一会，做反方向。

　　吸气还原，再次抬起你的右腿与地面成90度，呼气，转变动腰部，将右脚放在左侧垫子上，尽量用你的左手抓你的右脚趾头，保持一会。吸气回正

　　要注意稳定我们的情绪，尽量让我们的胯关节保持灵活的状态，另外还需要让我们的大腿经络尽量舒展开来。

　　战斗式(一、二)

　　做法

　　以山式站立，腿部分开三个肩宽，深吸气,双臂上举过头顶，向上伸展，两掌相合。

　　呼气，右脚向外打开90度，左脚内扣，上体转向右侧，弯曲右膝直到右大腿与地面平行、垂直，右大腿和右小腿成直角，弯曲的膝盖不要超过脚踝，与脚后跟成一条直线。

　　完全伸展左腿，膝部收紧。脸、胸部、和右膝与右脚朝向同一方向。

　　头部向上，从尾骨开始伸展脊椎骨，眼睛注视相合的双掌。吸气，打开双手平与肩齐，手掌向下，呼气身体转向前方，头转向右侧，吸气回正，换左侧，使脚部肌肉均匀，加强全身胆经的运行，改善颈部僵硬。

　　回正，呼气，双手体前合掌，搓热，从大腿根部滑至脚踝，吸气，沿腿内侧肝经回正。

　　头触膝式(加强侧伸展式)

　　做法

　　吸气，双手背后合掌，手指朝上，肩部和肘部尽量向后伸展，将右脚尖向外打开，左脚尖内收，身体转到右正前方，呼气，头向后仰。

　　吸气，身体向前向下，伸展你的背部，逐渐伸展你的颈部下到鼻子，后下巴碰触。把将下巴触碰小腿胫骨。

　　保持5个呼吸，感受到腿部的经络在拉伸着，双手在背后搓热，配合你的呼吸，呼下。

　　缓慢的从大腿根部膀胱经滑至脚踝，吸气，从你的脚踝，腿内外侧胆经、肝经向上滑至大腿根部。

　　呼气，从肝、胆经滑至脚踝、脚趾排出去，将你的垃圾、毒素随着你的脚趾排出。深深的吸气，双手臂带动你的头部、胸部、腰部，缓缓的向上延伸回正。

　　换另一侧使髋关节和脊椎骨更有弹性，感受到气血的下行，滋养着你的腿部，纠正肩部下垂。

　　下蹲式

　　做法

　　双脚跟相对分开一个肩宽，脚尖向外打，两手平行于双肩掌心向上，微曲双肘。吸气，延伸脊柱，呼气，下蹲，双膝向外打开，同时掂起你的脚尖，保持3个呼吸。吸气，回正。

　　加强脚踝与双膝的力量，燃烧大腿与双臂的内侧的脂肪，使你的气血下行至你的脚趾头。双手体前合掌，搓热。吸气，双脚着地，呼气沿着你的脚内侧滑到你的脚踝，放松刚才的紧张。

　　头碰膝扭转前曲伸展式

　　做法

　　坐在地面上，腿部向前伸直，弯曲左膝，把左脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处。扭转躯干向左，伸展右臂朝向伸出的右腿，翻转右前臂和手腕，抓住你的右脚内侧。

　　大拇指落在脚背,其余四个手指头落在脚底，左手绕过头部抓住右脚外侧。呼气，身体翻转朝上，把头放在两臂间。吸气，慢慢地回正。

　　双手搓热，身体转向右侧，安抚、加强你的大腿内、外侧，放松你整个身体，换另一侧，侧腰、脊椎的伸展，腿部的伸直、刺激脊椎的血液循环，缓解背痛。