美臀瑜伽 简单瑜伽动作轻松打造性感翘臀

　　想要拥有性感的翘臀吗?不妨来练习美臀瑜伽吧!今天，我们和大家一起来学习几组简单的美臀瑜伽动作，大家可以跟着以下瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考相关的瑜伽视频教程来学习。练习美臀瑜伽帮你打造性感翘臀。

　　想要让我们的臀部更加性感，不妨来学习一下弓身式，弓身式的练习可以有效的美化我们的腰臀曲线，坚持练习就有很好的美臀功效。

　　弓身式

　　step1

　　仰躺在地上，两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。

　　step2

　　手掌撑地，吸气同时将臀部抬离地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直线。

　　step3

　　保持上述动作数秒的时间，将我们的两只手轻轻地握住丹田的部位，缓缓地呼气，重复吸气的动作数次即可。然后将身体慢慢的放松。

　　脊柱平衡提臀

　　Step1

　　站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上，右腿脚尖绷直向后抬起，直到与地面平行。

　　Step2

　　吸气，抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线，眼睛望向地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉。

　　Step3

　　吐气，慢慢地把我们的左臂搭在瑜伽球上面(此动作没有瑜伽球也可以练习)，注意时刻保持我们的身体平衡。放松，回到起始姿势之后换另一侧进行。

　　温馨提示

　　以上动作每个动作结束的时候，都应该保留数秒的停留时间，每一组动作可以重复练习15次左右，坚持练习可以帮助我们雕塑性感曲线。

　　船式

　　step1

　　坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。

　　step2

　　调整呼吸，使你的身心都能够平静下来。然后保持自然的呼吸，呼气，同时将上身向后仰，抬起腿部，注意要将腿部微微的进行弯曲。如果觉得这个动作有难度的话，也可以只抬起一条腿来完成这个动作。

　　step3

　　小腿与地面平行，同时将双手掌心相对伸直也与地面平行，慢慢地吐气。保持10秒，呼吸缓慢。

　　练习瑜伽要注意哪些细节

　　1、练习之前好空腹

　　保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。

　　瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

　　2、练习后1小时内不要进食大量食物

　　做完我们的瑜伽练习之后，很多的朋友会感到非常饥饿，这时候进食其实对我们的身体健康是非常不利的。

　　练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。

　　此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

　　3、洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

　　洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。