经期瑜伽 经期练瑜伽帮你缓解经期不适

　　今天，我们和大家一起来学习几组简单的经期瑜伽，练习经期瑜伽的好处有很多，对调节我们的生理平衡有着非常显著的功效。以下是经典经期瑜伽教学，大家可以了解一下，另外，你还可以跟着相应的瑜伽视频教程来学习一下哦!

　　经期瑜伽到底应该怎么练习呢?下面，我们就和大家从双腿延展式开始学习吧!练习双腿延展式可以帮助我们放松身体，提高身体柔韧性。

　　双腿延展式

　　Step1

　　上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。

　　做完这一步骤，我们的全身肌肉都得到了舒展，下面请大家继续练习。

　　Step2

　　两只手轻轻地握住我们的脚趾头，使之向上面舒展，膝盖可以微微的弯曲，练习的时候要感受到我们的腿后侧也在舒展。

　　Step3

　　吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口。

　　Step4

　　再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重复2至3次。

　　可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

　　背伸展式

　　背伸展式是一个经典的瑜伽动作，练习背伸展式可以帮助我们锻炼身体，调理女性健康，坚持练习还可以缓解经期各种不适。

　　Step1

　　两腿向前伸直，吸气，两手在身体两侧打开，举过头顶。呼气身体慢慢向前弯曲，两手抓住双脚，头尽量靠近双膝。

　　Step2

　　尽量打开你的背部。吸气，两手向伸直，举过头顶，呼气，放下双手，还原。做二次。

　　调理作用

　　如果你在经期有严重的腹痛现象，那么，通过坚持这一式的练习就可以改善我们的血液循环，使我们的经期更加舒畅。

　　坐角式

　　Step1

　　首先要求你做在地上，挺直身体的脊柱，打开双脚，做深呼吸。

　　Step2

　　保持姿势的同时，呼气，身体向前弯曲，两手伸直，额头点滴，把下巴放在地上。后还原动作，放松身体。

　　盘腿伸展

　　Step1

　　盘腿坐姿，肩膀维持水平，放鬆下沉，上半身往头顶延伸，双手自然置于两边膝盖上。

　　Step2

　　上半身往前倾，背部打直，双手对膝盖稍微施力，帮助膝盖尽量贴近地面，伸展大腿内侧，注意两边臀部都要坐地。

　　Step3

　　胸部尽量靠近地面，背部打直，双手尽量往前延伸使手肘贴地，眼睛看地上，可放鬆紧绷的大腿。

　　使骨盆外开，帮助下盘血液循环更顺畅，排出状况更佳。停留5到10次深呼吸后，重复2至3次。