塑身瑜伽 练瑜伽帮你修饰不完美的体形

　　今天，我们和大家一起来学习几组塑身瑜伽，练习塑身瑜伽可以帮助我们修饰不完美的身材。想要拥有好身材不妨来了解一下塑身瑜伽教学。另外，你也可以跟着塑身瑜伽视频教程来学习一下。练习塑身瑜伽塑造优美形体。

　　下面，我们就和大家从简单的脊椎回转式开始今天的瑜伽练习吧!练习脊椎回转式可以帮助我们调整形体，坚持练习还可以提升我们的气质哦!

　　脊椎回转式

　　准备姿势

　　两手从肩膀两边直直伸展出去，手掌贴地;上半身也贴地;两腿以直角形态提至空中;视线看着天花板。

　　STEP1

　　吸气的同时，从腰部下半截开始，向一侧以45度角倾斜下去进行脊椎回转，这个时候，视线要和腿的方向相反。

　　STEP2

　　轻轻地呼气，保持上半身挺直的状态，将我们的膝盖打开，放松身体，尽量用腹部发力。

　　STEP3

　　吸气的同时，膝盖恢复屈膝90度。

　　STEP4

　　呼气的同时，通过腹部的发力，臀部回到原来双腿屈膝90度状态时的位置，视线看向天花板。

　　STEP5

　　调整自己的呼吸，再反方向进行这个动作，左右反复做10次。

　　注意

　　练习动作的过程中还需要借助我们的腹部，如果我们的肌肉过于紧张的话，很可能会引起我们的运动损伤，所以，练习的时候要将身体完全放松。

　　弓式单足站立式

　　塑身部位

　　背部、腰腹部、大腿、臀部。

　　STEP1

　　自然站立，双脚与肩同宽，目视前方，做3次腹式呼吸。

　　STEP2

　　右腿向后抬起，右手在身后抓住右脚脚踝帮助身体稳定，左腿支撑身体;双腿和右臂呈“弯弓”形，挺胸抬头。

　　STEP3

　　左手向前平举至肩高，待身体平衡后，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手辅助右腿继续向上抬高，直至大腿和地面呈45度角，整个身体就像一张拉到了满弦的弓。

　　STEP4

　　上身随腿部抬高而向前倾斜，但手臂始终保持向前伸直;如果右腿抬不到这个高度，只要尽量高抬即可。

　　STEP5

　　目视前方不要低头，背部肌肉绷紧，坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，左腿高抬，重复以上动作。

　　STEP6

　　每侧各做3次。抬腿时不要太过于勉强，身体颤抖就是拉伸过头的信号。