睡前瑜伽 睡前练瑜伽让你睡得更香

　　睡前几分钟的时间不妨用来练习瑜伽，练习睡前瑜伽可以帮助我们缓解失眠。睡前瑜伽应该怎么练习呢?你可以参考以下睡前瑜伽教学步骤进行练习，也可以借鉴相关的瑜伽视频教程来学习。练习睡前瑜伽帮你提升睡眠质量。

　　下面，我们就和大家从简单的背后延展式开始今天的瑜伽练习，练习背后延展式可以帮助我们放松身心，坚持练习就可以改善我们的睡眠质量。

　　背后延展式

　　端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳。吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。

　　做这个动作时要确保背后的空间足够，也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼。

　　鸵鸟式

　　将我们的双腿分开，使之与肩部保持一样的宽度，弯腰，将手放在脚下面。深吸气，缓缓地抬起头部，呼气的时候注意放松身体。

　　顶峰式

　　双腿跪坐，调整呼吸。双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。

　　吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。还原，跪坐放松，调息。

　　肩关节拉伸式

　　端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘尽量向右后方移动右手托住左肘尽量向右后方移动。

　　坐姿，保持自然的呼吸，放松全身，将上半身保持挺直的状态，抛空杂念，准备进行下面的动作练习。

　　左臂向右伸展，左手置于右肩。右手托住左肘尽量向右后方移动。保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。

　　手扶肘部移动时注意保持水平，肘部不要上扬或下压。做完之后双手掌心向内按摩活动下颈部。

　　可以缓解肩部僵硬，预防肩关节炎，不仅让大臂的线条修长，也使长时间上网带来的臂膀痛有所缓减。

　　鹆王式

　　动作要领有右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。

　　吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。

　　这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。

　　瑜伽小贴士——睡前应该怎么吃

　　一、枣竹灯心粥

　　原料

　　枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克。

　　做法

　　1、先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎，放人锅中。

　　2、将我们准备好的食材一并放入锅中，煮开之后，取出纱布，然后就可以享用了。

　　功效

　　枣仁养心安神;玉竹滋阴养液;灯心草清心火;糯米养阴益气，和中健胃。四品共煮成粥，可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功，服食时，可酌加冰糖。

　　二、冰糖银耳莲子羹

　　原料

　　银耳10克，莲子6克，红枣10枚，冰糖适量。

　　做法

　　1、将我们洗干净的银耳，缓缓地放进碗里，把我们备好的红枣去掉核准备放进锅中。

　　2、砂锅加入适量清水，放入银耳、莲子、红枣、冰糖，先大火烧开，再用小火慢炖。

　　3、待银耳煮至熟烂，汤汁粘稠，盛入碗中即可。

　　功效

　　银耳性平、味甘淡，有安神、润肤、滋阴、润肺、生津、益气的功效。莲子有益心、安神的功效。适用于孕期睡眠不好的准妈妈。