瘦身瑜伽 练减肥瑜伽快速拥有完美身材

　　今天，我们和大家一起来学习几组瘦身瑜伽，坚持瘦身瑜伽的练习可以帮助我们减掉身体多余的赘肉。以下是瘦身瑜伽教学步骤，仅供大家参考。当然，你也可以参考我们的瑜伽视频教程来学习哦!

　　下面，我们就和大家从手臂伸展式开始今天的瑜伽练习吧!练习手臂伸展式可以帮助我们甩掉手臂的赘肉，大家来学习一下吧!

　　手臂伸展式

　　动作分解

　　身体自然地站好，然后将两脚分开一点距离，深呼吸。

　　双手向上至头顶上方合十，同时拾头向上看指尖，屏气，呼气放下手臂，头收回，重复1 0次以上。

　　将我们的呼吸节奏放慢，尽量使之与动作保持一致。每一次的呼吸练习都应该注意放松身体，要尽量感受到我们的身体变化。

　　功效

　　这个动作可以快速地帮你从睡梦中清醒过来。

　　这样的呼吸方法也称作充电式呼吸法，吸气后屏气，可以带来大量的氧，摆脱昏沉的状态，也可以在需要提神的时候练习。

　　树式

　　动作分解

　　站立，左脚提起踩在右大腿内侧，用右脚平衡全身，双手合十，吸气，双臂举过头顶伸直。

　　我们会感觉自己的身体就像是树一样稳稳的扎根在土地上，放松我们的身体，心态要变得积极乐观，动作保持数秒的时间。

　　做完上面的动作之后，将手打开，放下抬起的右脚，在换另一边重复的练习。

　　功效

　　树式增强腿部力量，改善人体态的稳定与平衡，也锻炼集中注意力的能力。

　　颈部体位法

　　动作分解

　　坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

　　放松我们的身体，轻轻地扭转我们的头部，分别向东南西北四个方向扭转和舒展。这一步骤练习2次即可。

　　放松我们的颈部，让我们的头部先顺时针扭动一周，然后再逆时针扭动一周。重复三次即可。

　　颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

　　功效

　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

　　手部抬升式

　　动作分解

　　双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

　　吸一口气，将我们的手臂缓缓地举过头顶，使我们的双手在头顶交叉。练习过程中尽量使我们的呼吸和动作保持一致。

　　慢慢地将我们的头部向后倒，目视上方，保持动作5秒左右。

　　不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。

　　吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。