美臀瑜伽 练美臀瑜伽打造性感蜜桃臀

　　美臀瑜伽的练习可以让我们的臀部更加紧翘，美臀瑜伽应该怎么练习呢?以下是我们的美臀瑜伽教学步骤，大家不妨来学习一下，另外，你还可以参考我们的瑜伽视频教程来学习。练习美臀瑜伽帮你打造紧翘的臀部。

　　下面，我们就和大家从简单的靠墙深蹲开始今天的瑜伽练习吧!练习靠墙深蹲可以有效的锻炼我们的臀肌，坚持练习可以让臀部更加紧翘。

　　靠墙深蹲

　　靠墙深蹲就是靠着墙面进行练习的深蹲姿势，练习这一式的关键是注意保持我们的背部挺直的状态。具体怎么练习呢?

　　找到一面墙，保持深蹲姿势不动。控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。

　　我们在进行这一式的练习时候要注意保持腰部挺直的状态，将后背完全贴着墙面，另外，这样的练习还有利于缓解肩颈不适哦!

　　腰部旋转

　　腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。

　　呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

　　俯卧动作

　　蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。

　　练习的时候要注意完全放松身体，尽量让我们的呼吸节奏保持在平稳的状态下，吸气的时候要抬头，还要注意带动我们的身体向右转。

　　保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

　　下蹲式

　　腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。

　　弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。

　　呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。结束以上动作后需迅速饮水。

　　重新做第二轮，再饮水，再做，共做三轮。

　　单腿式

　　双脚站在一起,双臂置于身体两侧(如小孩子体式)。

　　眼睛向前看集中在介于腰和眼睛之间的一个点上，保持姿势。(站在离墙面5英尺的地方会有帮助)。吸气，向身体正前方伸展手臂, 拇指与地板平行。

　　呼气,以90度角弯曲右腿提升右膝盖,停顿片刻然后向前拉升右腿，脚趾向前。暂停一会儿然后摆动腿向后，腰部前屈。

　　缓缓呼吸，确保手臂、躯干和腿与地板平行。保持姿势少30秒，然后慢慢回到开始位置。

　　练习瑜伽对女性的好处有以下几点

　　第一：安抚情绪，可以驯悍

　　瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。

　　多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

　　第二：变身美丽，更加专一

　　获得内心的平静是练习瑜伽重要的内容。

　　每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

　　第三：增进健康，延年益寿

　　有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。

　　我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。

　　第四：挺直脊椎，增加自信挺

　　直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。

　　任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。