美容瑜伽 坚持练瑜伽让你越变越美丽

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2016-04-18 15:30

  练习美容瑜伽可以帮助我们修饰面部肌肤,下面,我们和大家一起来学习几组简单的美容瑜伽动作,大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以参考相关的美容瑜伽视频来学习。练习美容瑜伽让你美到惊艳。

  下面,我们就和大家从简单的鼓脸颊开始今天的美容瑜伽练习吧!练习鼓脸颊可以有效的刺激我们的面部肌肤,建议大家坚持练习哦!

  鼓脸颊——改善面部松弛

  先闭口,将脸颊大限度鼓起,保持数秒,然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧,做亲吻状,动作保持数秒。

  这其实是个面部肌肉弹性的练习。经常做这个练习,能起到改善皮肤松弛的作用。而且这个动作对场地、时间都没有限制,爱美的MM们在等车时或在办公室里都可以随时练习。

  狮子式——缓解面部紧张

  由于紧张的工作节奏,我们的面部表情难免会变得非常僵硬,如何缓解我们的面部僵硬的现象呢?我们一起来了解一下吧!

  经常紧咬牙关会令面部肌肉僵硬,而紧锁眉则容易留下难看的眉间纹——也叫“川字纹”。

  对于去眉间纹,现在可以采用注射去皱的方式进行改善,其实你也可以练习一些简单的面部瑜伽动作,以舒展紧锁的眉头。

  瑜伽体式中有一个狮子式,以面部动作为主。先深吸一口气(好是腹式呼吸),然后睁大眼睛、张大口,用力将气呼出,与此同时大限度地伸出舌头,保持3到5秒。重复该动作。

  坚持这样的练习可以有效的锻炼我们的面部肌肉,促进我们的身体排毒,坚持练习还可以让我们的肌肤变得更加水嫩。

  瑜伽小贴士——这些食物让你越变越美

  1.橙色食物

  胡萝卜这类蔬菜的β-胡萝卜素及其他类胡萝卜素含量高。胡萝卜素能在体内转化为维生素A,而维生素A是维持肌肤完整性的重要的营养物质之一,也就是能让肌肤更坚韧,还能加快愈合速度。

  而且,胡萝卜素本身就是一种抗氧化剂,可以防止细胞老化。

  2.漂亮的浆果

  浆果如蓝莓、树莓和黑加仑等是维生素C的佳来源。维生素C对胶原蛋白的形成至关重要,而这些胶原蛋白有助于保持肌肤的弹性。

  维生素C也是一种抗氧化剂,可以“保护肌肤不受损害”。浆果的另一大优点是含糖量比其他水果低,可以帮助延缓肌肤衰老。

  3.油性鱼类

  富含油脂的鱼类,包括沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼和鳟鱼,富含Ω-3脂肪酸。研究发现,Ω-3和Ω-6脂肪酸对于肌肤的结构和外观都非常重要。

  这些脂肪酸有助于维持肌肤的屏障功能,并防止水分流失。除了肌肤之外,它们对人体的真皮也有积极作用,能有效防止因紫外线引起的皮肤炎症和胶原蛋白流失。

  4.牛油果

  牛油果富含维生素E,有助于维持肌肤健康。维生素E是一种抗氧化剂,能防止肌肤老化。它还能保护肌肤免受紫外线的伤害,防止肌肤出现炎症,如皮疹、痤疮等。

  虽然牛油果的脂肪含量较高,但是这些脂肪基本上都是健康的不饱和脂肪酸和Ω-6脂肪酸亚油酸,可以防止水分流失。此外,牛油果也富含胡萝卜素。

  练习瑜伽的注意事项

  循序渐进,掌握正确方法

  瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。

  瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。

  注意练习时间

  清晨,早饭之前,傍晚都是练习瑜伽的佳时间。其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习,练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。

  不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。

  练习时的着装

  练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装,一般好是赤脚,如果觉得太冷,可以穿棉质的短袜。

  辅助设施有哪些

  练习瑜珈不需要什么特殊的设施,你可以买条垫子,如果有地毯,铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。在室内练习,需要的是一个开阔的空间,没有家具防碍。室内要有舒适的温度,没有外来干扰。

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