户外瑜伽 户外瑜伽帮你放松身心缓解压力

　　春季非常适合到户外踏青，今天，我们和大家一起来学习几组非常简单的户外瑜伽，练习户外瑜伽可以有效的放松身心，缓解我们的身体疲劳。感兴趣的朋友不妨跟着下面的瑜伽教学步骤，以及我们的瑜伽视频教程来学习几组简单的户外瑜伽吧!

　　下面，我们就和大家从简单的双手支撑脚交叉式开始今天的瑜伽练习吧!练习双手支撑脚交叉式可以有效的锻炼我们的身体，帮助我们强健身体。

　　双手支撑脚交叉式

　　动作要领

　　由于我们主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了，来尝试一下吧。

　　将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。

　　弯曲我们的手臂，将右胯轻轻地放在我们的手肘上，右边膝盖置于左手肘上面。保持身体平衡，进行三到五次的瑜伽呼吸时间。

　　将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。

　　保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

　　站立式瑜伽

　　动作要领

　　身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松。

　　将我们的左腿弯曲，并且缓缓抬起来，将左脚脚掌放在我们的小腿一半上，放松我们的膝盖进行下面的动作练习。

　　将我们的双手缓缓地向上伸展，两手合十，注意呼吸的变化，这一式保持在6-9秒的时间。

　　继续保持腿部动作，双手下降到胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸。

　　保持动作5-10秒，然后回到站立姿势，重复动作20组。

　　蝗虫式

　　动作分解

　　俯卧，双脚并拢，双手伸直放在身体两侧，下巴着地，背部伸直。

　　右脚向上提起，保持脚面绷直，右脚伸直，抬高到大限度，稍微放下，抬起左脚，和右脚并拢，同时放下。

　　然后换左脚重复同样的动作，双脚交替练习10次。

　　坐侧转

　　动作要领

　　这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。

　　可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。

　　我们每一个人的身体素质有做不同，所以，练习扭转动作的时候要根据自己的实际情况进行扭转，不要超出自己的极限。

　　如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。

　　保持这个动作，深呼吸5下。

　　英雄式瑜伽

　　动作要领

　　身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。

　　将我们的手放在身体的两侧，然后，尽量让手向前伸展，将我们的手指并拢，保持这一式数秒的呼吸时间即可。

　　呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿势15-20秒，然后左右脚交换位置，做20组。

　　加强三角伸展式

　　动作分解

　　双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。

　　呼气，弯曲右膝。上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。

　　尽量使我们的左臂得到伸展，保持这一姿势三十秒的时间。注意这时候我们的侧腰，胯部应该保持在一条直线上。

　　慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。